PICIE WODY
23.05.2024
Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek naszego ciała. Nasz organizm bez wody potrafi przeżyć zaledwie kilka dni. Dlatego tak ważne jest jej regularne picie. Tracimy wodę, oddychając, pocąc się czy oddając mocz. Jej zawartość w naszym organizmie zmniejsza się także wraz z upływem lat - ciało dzieci do 2 roku życia składa się w ok. 78% z wody, u dorosłych woda stanowi 65% ciała, u osób starszych woda to już zaledwie 45% ciała.
Ile wody pić dziennie?
Przyjmuje się, że na jeden kilogram masy ciała, powinno się wypijać około 0,02 litra wody. Jednak zapotrzebowanie na wodę zależy tak naprawdę od wielu czynników. Zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów wody – w zależności od płci, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej, a w czasie intensywnego wysiłku i upałów nawet do 4–5 litrów na dobę.
Woda korzystnie wpływa także na naszą:
- skórę – zapewnia jej jędrność i gładkość
- mózg – poprawia pamięć i koncentrację
- układ pokarmowy – zapobiega zaparciom
- nerki – poprzez produkcję moczu usuwa szkodliwe produkty przemiany materii i zapobiega kamicy nerkowej.
Osoby starsze nie odczuwają pragnienia tak silnie, jak młodsze, dlatego są szczególnie narażone na odwodnienie.
