Osoby doświadczające zaburzeń psychicznych lub uzależnień
Dla osób doświadczających zaburzeń lub chorób psychicznych oraz osób uzależnionych czas dodatkowego obciążenia psychicznego związanego z obecną sytuacją może być wyjątkowo wymagający. Dlatego bardzo ważne jest, abyś w tym okresie dbał o swoje zdrowie w sposób szczególny, obserwował swoje samopoczucie, a w razie jego pogorszenia zwrócił się po fachową pomoc.
1. Nie bagatelizuj nasilenia objawów lub pojawienia się nowych symptomów.
Nawet jeśli dotyczą one lęków, które współdzielisz z innymi np. obawa dotycząca zakażenia.
2. Postaraj się, aby w miarę możliwości spędzać dzień w sposób aktywny.
Jeżeli czujesz duże napięcie i lęk przed wyjściem z domu, poproś innego domownika, aby chodził po zakupy.
3. Poproś o pomoc jeśli poczujesz pogorszenie stanu psychicznego.
Jeśli poczujesz pogorszenie stanu psychicznego, skorzystaj z teleporady w poradni zdrowia psychicznego.
4. Stwórz plan dnia i staraj się go realizować.
Jeżeli jesteś osobą uzależnioną, staraj się tworzyć szczegółowy, ale realny plan dnia i go realizować. Unikniesz nudy.
Plan powinien zawierać takie aktywności, które redukują Twoje napięcie i sprawiają ci przyjemność.
5. Unikaj samotności.
Jeśli spotkania z osobami trzeźwiejącymi (AA/AN) były ważnym elementem Twojego życia, utrzymuj kontakty telefoniczne i nie wahaj się poprosić o pomoc. Pamiętaj, że z wielu możliwości terapii uzależnień możesz obecnie skorzystać zdalnie.
6. Zapoznaj się z ryzykiem wystąpienia objawów abstynencyjnych.
Zwróć się do placówek terapii uzależnień lub zdrowia psychicznego /psychiatrycznych, żeby zapoznać się z ryzykiem wystąpienia objawów po odstawieniu substancji (objawów abstynencyjnych w przypadku kwarantanny).
7. Pamiętaj o możliwości skorzystania z pomocy telefonicznej.
Pamiętaj, że możesz skorzystać z pomocy telefonicznej dzwoniąc na telefony zaufania dla osób uzależnionych i ich bliskich i rodzin:
- telefon zaufania dla osób uzależnionych od narkotyków prowadzony przez Krajowe Biuro do Spraw Przeciwdziałania Narkomanii tel. 800 199 990 (czynny codziennie 16-21),
- telefon zaufania dla osób z uzależnieniami behawioralnymi przy Instytucie Psychologii Zdrowia PTP tel. 801 889 880 (czynny codziennie 17-22),
- telefon zaufania dla osób w kryzysie psychicznym prowadzony w ramach Narodowego Programu Zdrowia przez Fundację ITAKA – Linia wsparcia 800 70 2222 (całodobowo).