Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Choszcznie

Sport to zdrowie, wszyscy to wiemy. Obiecujemy sobie, że zaczniemy się więcej ruszać, że będziemy biegać, albo ćwiczyć jogę. Od jutra, od poniedziałku, od nowego roku. Czasem nam się nawet udaje zacząć, ale po kilku treningach najczęściej tracimy motywację. Tylko nielicznym udaje się prowadzić aktywny tryb życia na stałe i uprawiać sport regularnie.

Brak aktywności fizycznej powoduje nie tylko wzrost ryzyka zachorowań na choroby niezakaźne takie jak otyłość, cukrzyca, choroby układu krążenia, płuc i nowotwory, ale także pogarsza zdrowie psychiczne, zwiększa podatność na stres, utrudnia relacje społeczne. Dobroczynny wpływ aktywności fizycznej wynika także z tego, że wpływa ona korzystnie na zmianę stylu życia osób regularnie ćwiczących, tj. ich dietę i redukcję stosowania używek.

DLACZEGO WARTO UPRAWIAĆ SPORT?

Sport ma wielki i zbawienny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.

• aktywność fizyczna poprawia nastrój,
• zwiększa zdolności uczenia się,
• uprawianie sportu podnosi samoocenę,
• zwiększa sprawność mózgu,
• ruch poprawia sprawność, wytrzymałość i elastyczności ciała,
• sport wpływa na zdrowie psychiczne,
• redukuje stres,
• wzmacnia system immunologiczny,
• sprawia, że czujemy się szczęśliwsi,
• sport poprawia napięcie i koloryt skóry,
• pomaga w profilaktyce przeciw udarom,
• dzięki aktywności fizycznej lepiej śpimy,
• poprawia funkcjonowanie stawów,
• zwiększa siłę mięśni,
• łagodzi niepokój,
• pomaga kontrolować uzależnienia,
• daje pewności siebie,
• aktywność fizyczna wpływa na kreatywne myślenie,
• poprawia nawyki żywieniowe,
• wzmacnia kości,
• uprawianie sportu wzmacnia serce,
• pomaga wyregulować poziom cholesterolu,
• pomaga leczyć nadciśnienie,
• pomaga skupić się na życiowych celach i dodaje odwagi w realizacji  planów,
• pomaga walczyć z depresją,
• dodaje energii,
• poprawia równowagę i koordynację,
• dotlenia wszystkie komórki organizmu,
• wzmacnia samodyscyplinę,

 

 

 

Dziesięć przykazań zdrowotnych

 

1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta są kluczem do zdrowia. Przede wszystkim strzeż się nadwagi i otyłości.

2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 3 – 5 posiłków dziennie, w tym koniecznie śniadanie. Pamiętaj, że przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 4 godziny.

3. Znaczną część twojej codziennej diety powinny stanowić warzywa. Codziennie jedz również owoce.

4. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy czy pełnoziarnisty, grube kasze) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.

5. Codziennie co najmniej dwa razy dziennie spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry czy sery.

6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych, więcej roślinnych, szczególnie oleju rzepakowego i margaryn miękkich.

7. Spożywaj głównie mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. grochu, fasoli czy soi, ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.

8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie cukru i soli.

9. Dostarczaj organizmowi wystarczającą ilość płynów (głównie wody) – minimum 2 litry dziennie.

10. Unikaj alkoholu.

 

Źródło: GIS, Program ,,Trzymaj Formę!”