Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Choszcznie

Niestrawność, uczucie pełności, dyskomfort przewodu pokarmowego w czasie Świąt? Jeśli te objawy niestrawności brzmią znajomo, to prawdopodobnie mamy do czynienia z przejedzeniem. Niestrawność i problemy z nią związane to bardzo powszechny problem występujący w okresie świątecznym. Obfitość potraw wigilijnych oraz chęć skosztowania każdej z nich, sprawiają, że praktycznie zawsze czujemy wtedy dyskomfort trawienny oraz ciężkość na żołądku. Warto więc poznać sposoby na walkę z niestrawnością i wiedzieć, jak zwalczać jej objawy.

Oto naturalne sposoby, na zwalczanie niestrawności, nie tylko w okresie świątecznym:

• Unikanie nadmiaru potraw ciężkostrawnych
  Po ciężkostrawnym posiłku wydłuża się czas jego trawienia, co powoduje lekki dyskomfort oraz konieczność zaprzestania jedzenia przez pewien czas. Tłuszcz, który odpowiada za zmniejszenie strawności posiłku, wydłuża czas jego obecności w żołądku, co wiąże się z uczuciem ciężkości.
• Unikanie głodówek przed Świętami
  Głodzenie organizmu przed Świętami, powoduje okresowe zmniejszenie ścian żołądka. Następnie w momencie nagłego spożywania dużej ilości potraw naraz, układ trawienny zostaje gwałtownie stymulowany do cięższej pracy. Sprawia to, że szybciej stajemy się przejedzeni i szybciej pojawiają się objawy dyspepsji.
• Regularne spożywanie małych posiłków
  Spożywając posiłki o mniejszej objętości, pobudzamy prawidłowe wydzielanie enzymów trawiennych, co będzie miało pozytywny przekład na sprawne procesy trawienne. Dietę lekkostrawną oraz w małych porcjach warto wprowadzić na jakiś czas przed świętami, aby stale dostarczać organizmowi wartościowych składników, ale nie przeciążać go nadmierną pracą.
• Spożywanie posiłków powoli
  Wolniejsze spożywanie posiłków wiąże się ze sprawnym wydzielaniem śliny, która zapoczątkowuje procesy trawienne. Dzięki temu reszta układów enzymatycznych będzie działała prawidłowo, zmniejszając ryzyko niestrawności, wzdęć i innych objawów dyspepsji.
• Wprowadzenie aktywności fizycznej w czasie Świąt
  Oczywiście nie każdy ma czas na treningi przed, czy w trakcie Świąt. Warto jednak poświęcić chwilę na spacery z rodziną, które odstresują nas od przygotowań do Świąt oraz wspomogą perystaltykę jelit, zmniejszając tym samym ryzyko niestrawności.
• Picie naparów i herbat ziołowych
  Napary i herbaty ziołowe stanowią naturalne rozwiązanie na niestrawność, dzięki stymulowaniu lepszego wydzielania kwasu solnego i soku żołądkowego. Dzięki temu, przewód pokarmowy odczuje większą ulgę. Napary ziołowe przyspieszą także procesy trawienne i perystaltykę jelit. Świetnie sprawdza się np. parzona mięta pieprzowa, rumianek lub lipa.

Warto także pamiętać, że przejedzenie i problemy żołądkowe, mogą rzutować na jakość snu. Najlepiej ostatni posiłek spożyć na 2 - 3 godziny przed snem, co pozwoli na zapoczątkowanie przesuwania treści pokarmowej w przewodzie pokarmowym i uniknie się uczucia przelewania i braku komfortu podczas snu.