Sztuka zarządzania stresem
10.01.2024
Stres jest odpowiedzią na presję lub zagrożenie. Pod wpływem stresu możemy czuć się spięci, zdenerwowani lub podenerwowani. Reakcja na stres jest również fizyczna. Stres wywołuje przypływ hormonu zwanego adrenaliną, który tymczasowo wpływa na układ nerwowy. W rezultacie, gdy jesteśmy zdenerwowani lub zestresowani, możemy poczuć, że bicie serca lub oddech przyspieszają, dłonie się pocą, a kolana drżą. Reakcja na stres jest również nazywana reakcją walka lub ucieczka. To automatyczna reakcja, która przygotowuje nas do radzenia sobie z niebezpieczeństwem.
Oto kilka prostych kroków, które pomogą Ci zapanować nad stresem i odzyskać kontrolę nad swoim życiem:
Oddech to klucz: zatrzymaj się na chwilę, zamknij oczy i skoncentruj się na głębokim, spokojnym oddechu. To szybki sposób na uspokojenie nerwów i powrót do teraźniejszości.
Zorganizuj swoje zadania: tworzenie listy priorytetów i planowanie dnia pomoże Ci zminimalizować chaos i unikać uczucia przytłoczenia obowiązkami.
Znajdź czas na relaks: czy to krótka przerwa na świeżym powietrzu, czy chwila z ulubioną książką – ważne jest, abyś znalazł czas na regenerację umysłu.
Aktywność fizyczna: ćwiczenia fizyczne to nie tylko sposób na utrzymanie zdrowej sylwetki, ale także skuteczny sposób na redukcję stresu poprzez wydzielanie endorfin, hormonów szczęścia.
Poszukaj wsparcia: nie wahaj się dzielić swoimi uczuciami z bliskimi. Czasem rozmowa z przyjacielem czy rodziną może zdziałać cuda.