Co nam daje aktywność fizyczna ?
29.07.2024
Istnieje wiele aktywności na świeżym powietrzu, więc każdy, niezależnie od tego, czy jest nastolatkiem, czy też seniorem, znajdzie coś dla siebie. Może wybrać aktywność indywidualną, jak: spacer, nordic walking, jazda na rowerze, rolkach czy deskorolce, jogging, joga, wędrówka po górach czy samodzielnie obmyślony zestaw ćwiczeń. Albo aktywność zespołową, jak: gra w siatkówkę, koszykówkę czy piłkę nożną. Wybór powinien być uzależniony od wieku, możliwości organizmu i jego stanu funkcjonalnego oraz osobistych preferencji.
Każdy wysiłek fizyczny w codziennym życiu jest ważny. Taka spontaniczna aktywność nie jest wykonywana celowo ale jest niezwykle cenna. Jesteś aktywny, gdy np.: chodzisz, stoisz, gotujesz, pracujesz w ogrodzie, sprzątasz, prasujesz, spacerujesz z psem, bawisz się z dzieckiem.
Dobre dla Twojej sprawności i zdrowia będą ćwiczenia wzmacniające mięśnie, o umiarkowanej lub większej intensywności. Najlepiej, jeśli one obejmują wszystkie grupy mięśni i ćwiczysz minimum 2 razu w tygodniu.
Osoby starsze, od 65 lat powinny dodatkowo wzmacniać ćwiczeniami równowagę i koordynację ruchową. Zapobiega to upadkom i poprawia ogólny stan zdrowia.
