Sposoby wzmocnienia odporności jesienią
12.11.2024
Wzmocnienie odporności pozwala cieszyć się dobrym samopoczuciem, a także zmniejszyć infekcje górnych oddechowych. Działa zarówno w przypadku dzieci jak i dorosłych.
Koncentrowanie się na zdrowej diecie w okresie jesiennym jest szczególnie ważne. Należy zadbać o optymalną dawkę białka, cukrów, tłuszczy i węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Ogromnie istotną rolę w układzie odpornościowym ogrywa witamina C, witaminy z grupy B, a także magnez, cynk oraz selen.
Ruch, szczególnie na świeżym powietrzu ma dla organizmu fundamentalne znaczenie, wpływa korzystnie na poziom endorfin i w ten sposób niwelujesz poziom stresu, który ma destruktywny wpływ na odporność.
Dorosły człowiek powinien przesypiać 7 – 9 godzin w ciągu doby. W tym czasie organizm się odpręża, regeneruje. Warto wdrożyć rytuał wieczornego wyciszania się, odłożyć telefon i inne urządzenia emitujące niebieskie światło na około 2 godziny przed pójściem spać.
Pamiętajmy, że priorytetem jest higiena, zwłaszcza higiena rąk.
