Jesienna chandra
24.11.2023
Jesienne obniżenie nastroju, często określane jako jesienna chandra, to zjawisko, które niektóre osoby doświadczają w tym czasie, zwłaszcza gdy dni stają się krótsze, a pogoda chłodniejsza. Co może przyczynić się do obniżenia samopoczucia?
- Zmniejszone nasłonecznienie – krótsze dni i mniej naturalnego światła słonecznego mogą wpływać na poziom witaminy D i melatoniny, oddziaływując na nasz nastrój i sen.
- Zmiana pór roku – niektórzy ludzie reagują negatywnie na zmiany pór roku, zwłaszcza gdy lato przechodzi w jesień, a przyroda zaczyna się przygotowywać do zimy.
- Monotonia i rutyna – jesienne dni mogą być bardziej monotonne, a towarzyszący im schematyczny tryb życia, zwłaszcza w krajach o umiarkowanym klimacie, może wpływać negatywnie na samopoczucie.
- Brak aktywności fizycznej – chłodniejsza pogoda zniechęca do aktywności na świeżym powietrzu, wpływając tym samym na nasz poziom energii i nastrój.
Co może poprawić nasz nastrój?
- Regularna aktywność fizyczna – nawet krótka, codzienna aktywność fizyczna może pomóc poprawić nastrój poprzez uwalnianie endorfin, tzw. hormonów szczęścia. Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga czy medytacja, mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i poprawie nastroju.
- Ekspozycja na światło – starajmy się spędzać czas na świeżym powietrzu, zwłaszcza w ciągu dnia, aby zwiększyć ekspozycję na naturalne światło słoneczne.
- Zrównoważona dieta – zdrowe odżywianie może mieć wpływ na ogólne samopoczucie. Unikajmy nadmiernej ilości produktów wysokoprzetworzonych i postarajmy się wprowadzić do diety produkty bogate w witaminy i składniki odżywcze.
- Regulacja snu – dbajmy o regularny i odpowiedni sen. Starajmy się utrzymywać stałe godziny snu, nie dostarczajmy kofeiny do organizmu przed snem i stwórzmy sprzyjające warunki do spania.