Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Lubartowie

Aktywność fizyczna poprawia stan zdrowia na różne sposoby:

• pomaga organizmowi w lepszym wykorzystaniu kalorii,
• prowadzi do wzrostu podstawowej przemiany materii, zmniejsza apetyt oraz pomaga w redukcji masy tłuszczowej ciała.

• układ psychiczny,
• aparat ruchu,
• układ oddechowy, sercowo-naczyniowy, mięśniowy, kostny,
• zwiększa objętość minutową i wyrzutową serca,
• zwiększa objętość sylwetki serca,
• zmniejsza ciśnienie tętnicze krwi,
• poprawia krążenie wieńcowe,
• obniża opory naczyniowe,
• wpływa na objętość i skład krwi krążącej – zwiększa objętość krwi, stężenie hemoglobiny,
• poprawia wykorzystanie tlenu,
• poprawia układ homeostazy,
• wpływa na skład lipidów we krwi – zmniejsza stężenie LDL oraz trójglicerydów,
• zwiększa stężenie HDL (wpływa na prawidłowe wartości cholesterolu we krwi),
• wpływa na zmiany treningowe w tkance tłuszczowej – zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej oraz wielkość komórek tłuszczowych, zwiększa wrażliwość tkanki tłuszczowej na działanie czynników lipolitycznych i insuliny,
• zapobiega występowaniu wielu rodzajów nowotworów poprzez pobudzenie działania układów antyoksydacyjnych,
• pozytywnie wpływa na układ hormonalny – poprawia tolerancje na glukozę,
• wpływa na układ oddechowy – zwiększa siłę mięśni oddechowych, pojemność życiową płuc, zmniejsza częstość oddechową,
• wpływa na układ odpornościowy – podwyższając ją przez zwiększenie produkcji ciał odpornościowych,
• pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne – zmniejszając poziom lęku, i stanów depresyjnych, ułatwia proces zasypiania i sen, poprawia subiektywną ocenę samopoczucia, usprawnia koordynację mięśniowo-nerwową, zwiększa maksymalną siłę mięśni poprawia ich ukrwienie, zwiększa zakres ruchu w stawach, zwiększa masę i stopień mineralizacji tkanki łącznej, zwiększa potencjał metaboliczny mięśni, pobudza czynność kaletek maziowych.

• wykonuj ćwiczenia głównie wytrzymałościowe trwające 10 minut i dłużej,
• ćwicz w terenie na miękkim podłożu,
• nie rywalizuj, ćwicz rozważnie,
• do ćwiczeń przystępuj po upływie od 1,5 do 2 godzin po posiłku,
• każda infekcja jest zakazem do wykonywania ćwiczeń, gdyż obniża odporność.

• wadom postawy,
• cukrzycy,
• osteoporozie,
• różnym nowotworom,
• chorobom serca i wielu innym. 

• dyscyplinę sportu jaką chcemy uprawiać
• porę dnia
• miejsce
• temperaturę powietrza

Nie zapominajmy także o nawodnieniu. Woda, napoje izotoniczne bez cukru oraz zielona herbata będą najlepszym wyborem. Godzinę przed treningiem warto wypić 0,5 do 1 litra płynów, a podczas treningu gasić pragnienie kilkoma łykami. Nie należy jednak przeciążać organizmu. Sprint zamień na trucht i obserwuj swoje ciało. Przerwij trening gdy pojawi się: drżenie mięśni, zawroty głowy czy przyspieszona akcja serca.