Bezpieczne wakacje: odwodnienie #latozsanepidem
31.07.2023
Czym jest odwodnienie?
To brak odpowiedniej ilości wody w organizmie - więcej wody tracimy niż jej dostarczamy. Jak nie dopuścić do jego powstania? Należy pić wodę, nie tylko wtedy, gdy odczuwamy pragnienie. Przyjmuje się, że dziennie zapotrzebowanie na wodę dla kobiet to ok. 2 l, a dla mężczyzn ok. 2,5 l.
Objawy odwodnienia:
- zmęczenie,
- bóle i zawroty głowy,
- suche usta,
- suchość śluzówek,
- rzadsze oddawanie moczu,
- senność,
- zaburzenia świadomości.
Dlaczego woda jest taka ważna?
Woda bierze udział w procesach zachodzących w naszym organizmie:
- 
trawienie pokarmów poprzez tworzenie śliny, kwasu żołądkowego czy żółci,
- detoksykacja organizmu poprzez usuwanie zbędnych produktów przemiany materii z moczem, kałem oraz przez skórę,
- udział w procesach metabolicznych np. oddychanie komórkowe,
- tworzenie mazi kostno-stawowej do prawidłowego poruszania się,
- tworzenie hormonów oraz neuroprzekaźników w ośrodkowym układzie nerwowym,
- udział w dostarczaniu tlenu do komórek,
- regulacja temperatury ciała.
Więcej na temat roli wody dla organizmu człowieka znajdziecie Państwo w publikacji Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie
