Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Policach

Nasza aktywność powinna być dostosowana do trybu życia jaki prowadzimy na co dzień, jeśli wykonujemy pracę siedzącą o charakterze biurowym, powinniśmy zadbać o to, by w wolnym czasie decydować się na spacery i piesze wycieczki, jazdę rowerem lub pływanie.  

Osobom, które są pracownikami umysłowymi zaleca się wprowadzenie odpowiednich nawyków, które zapewnią aktywność przed, w i po pracy:

- siedząc przy biurku starajmy się o częstą zmianę pozycji,

- starajmy się spędzać przerwy w pracy aktywnie,

- prowadząc rozmowy telefoniczne starajmy się spacerować,

- starajmy się wykorzystać naszą codzienną drogę do i z pracy do zwiększenia aktywności fizycznej poprzez wybór transportu publicznego, poruszania się pieszo lub rowerem,

- wprowadźmy drobne ćwiczenia przy biurku,

- urządzajmy ergonomicznie miejsca pracy,

- korzystajmy z ofert aktywności fizycznej (siłownia, zajęcia sportowe).

 

Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na ćwiczenia:

- ćwiczenia dla osób wykonujących pracę siedzącą

- trening dla osób prowadzących siedzący tryb życia – trzy poziomy

 

Źródło: Aktywność Fizyczna - Monika Malicka (Wojewódzka Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Warszawie).