Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Policach

Źródło: https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/talerz-zdrowego-zywienia/

 

Zdrowe odżywianie to nic innego jak dostarczanie naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych każdego dnia w odpowiednich ilościach i proporcjach.

3 kroki do zdrowia

1.Zrób pierwszy krok

   2.Wdrażaj zalecany poziom

            3.Osiągaj dalsze korzyści dla zdrowia

Błędy żywieniowe Polaków

1. Nieregularne spożywanie posiłków.
2. Zbyt niskie spożycie warzyw i owoców.
3. Zbyt wysoka konsumpcja mięsa, soli, cukru, słodyczy, napojów słodzonych i alkoholu.

 

Czy wiesz, że …?

Ciekawostka nr 1

Wypicie słodkiego napoju wzmaga apetyt, a to powoduje odkładanie się dodatkowych zbędnych kilogramów!

 

Ciekawostka nr 2

Słodki smak uzależnia!

Mózg człowieka zapamiętuje słodki smak na takim poziomie, jaki sami mu wyznaczymy poprzez spożywanie słodkich pokarmów i napoi. Jeżeli ograniczymy spożywanie tego typu produktów – obniżymy próg wrażliwości na słodkie.

 

Chcesz zrzucić zbędne kilogramy? Musisz jeść!

            Jeżeli chcesz na zawsze pozbyć się nadprogramowych kilogramów musisz zmienić nawyki żywieniowe, NA STAŁE!

            Spożywaj 4-5 posiłków w ciągu dnia, co 3-4 godziny – w ten sposób twój organizm „spali” wszystko na bieżąco, bo będzie wiedział, że niedługo dostarczysz mu nowej energii do działania.

            Uwaga! Jedząc nieregularnie, w zbyt dużych odstępach czasowych, czy pomijając posiłki dajesz organizmowi sygnał, żeby zaczął gromadzić zapasy, a twój metabolizm spowalnia.

 

Śniadanie – dobry początek dnia

Nie jesz śniadania? To duży błąd! W ten sposób oszukujesz organizm, który dalej myśli, że jest czas odpoczynku.

 

Huraaa! Schudłam/schudłem…

Ale czy na pewno?

            Ograniczając spożywanie posiłków waga może pokazywać utratę kilogramów.

            Ale pamiętaj! W ten sposób pozbywamy się jedynie wody i masy mięśniowej, a nie tkanki tłuszczowej.

            Gdy już „uda się” schudnąć wracasz do dawnych nawyków żywieniowych i waga z powrotem pokazuje smutną prawdę.

 

 

 

A może trochę ruchu?

Jeżeli zmienisz nawyki żywieniowe i dodasz do tego codzienna porcję ruchu – sukces murowany!

Tak więc ubierz dres, włóż adidasy, spakuj butelkę wody niegazowanej i ruszaj na rower, rolki, pobiegać, z kijkami, czy po prostu na długi spacer po lesie.

 

Nie masz pomysłu na zdrowe i smaczne posiłki?

https://diety.nfz.gov.pl/local/diet/login.php

 

Zachęcamy do odwiedzin

https://planujedlugiezycie.pl/index.php/otylosc/

https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/

https://ncez.pzh.gov.pl/poradnia/