Chroń się przed upałem !

Wakacje to czas, kiedy chętnie całe dnie spędzamy na świeżym powietrzu i korzystamy z kąpieli słonecznych. Jednak wysokie temperatury mogą doprowadzić do stanów chorobowych, związanych z nadmierną ekspozycją na działanie wysokich temperatur takich jak: udar cieplny, wyczerpanie upałem oraz kurcze mięśniowe. Aby nie dopuścić do w/w stanów należy wiedzieć jak się chronić przed upałami przestrzegając następujących zaleceń:

Unikaj przebywania w pełnym słońcu w godzinach od 11.00 do 16.00 by nie dopuścić do przegrzania organizmu.
Przed wyjściem z domu nałóż krem z filtrem i stosuj go regularnie.
Noś jasne, lekkie przewiewne ubrania wykonane z naturalnych tkanin, dobrze przepuszczających powietrze, które zapewnią komfort w upalne dni. Na głowę zakładaj odpowiednie nakrycie, które zabezpieczy przed przegrzaniem, a na oczy okulary z filtrem przeciwsłonecznych chroniącym wzrok przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym.
Wychodząc z domu zabierz butelkę z woda, pij ją systematycznie.
Unikaj spożywania alkoholu, ponieważ sprzyja to odwodnieniu organizmu.
Pamiętaj o regularnych posiłkach, wybierając lekkie dania, bazujące na owocach i warzywach, które dostarczą organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin. Unikaj tłustych, smażonych, wysokokalorycznych dań, które dodatkowo obciążą zmęczony upałem organizm.
W upalne dni unikaj wysiłku fizycznego – może doprowadzić do odwodnienie, utraty minerałów, przegrzania organizmu lub udaru cieplnego.
Wietrz zamknięte pomieszczenia najlepiej rano i wieczorem. W ciągu dnia zamykaj okna i żaluzje, by ograniczyć napływ gorącego powietrza do pomieszczeń (szczególnie po stronie nasłonecznionej). Zadbaj o właściwą cyrkulację powietrza używając wentylatorów i klimatyzatorów.
Jeżeli odczuwasz zawroty głowy, osłabienie, niepokój lub dotkliwe pragnienie i ból głowy, koniecznie poproś o pomoc medyczną dzwoniąc na numer alarmowy. Jeżeli to możliwe należy przenieść się w chłodne miejsce.

Jeśli nie musisz – nie wychodź z domu!