Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Staszowie

Od 28 stycznia w województwie świętokrzyskim startują ferie zimowe. Dzieci i młodzież na  dwa tygodnie żegnają się ze szkołą, lekcjami i zajęciami z wychowania fizycznego, które znacząco wpływają na ich aktywność fizyczną. Niezależnie od tego, czy uczniowie będą wyjeżdżać na zorganizowany wypoczynek, spędzą ferie w domu lub na półkoloniach należy zachęcać ich  do podejmowania aktywności fizycznej, która wywiera dobroczynny wpływ na zdrowie praktycznie od pierwszego jej podjęcia.  Regularna aktywność fizyczna przynosi następujące korzyści:

• Wzmocnienie układu odpornościowego
• Zmniejszenie ryzyka infekcji
• Szybsze radzenie sobie z chorobą w przypadku zakażeń.

Umiarkowana aktywność przyczynia się do wzrostu aktywności komórek drugiej linii obronnej organizmu, tworzonej przez wysoko wyspecjalizowane krwinki białe, szczególnie limfocytów Th, zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju zakażeń i chorób autoimmunologicznych. Przejawem większej skuteczności obronnej leukocytów jest również wzrost stężenia we krwi przeciwciał IgG i IgM oraz zwiększona produkcja substancji, mających istotne znaczenie obronne, tj. interleukiny 2 i 4 czy interferonu γ. Ponadto według niektórych badaczy sam wzrost temperatury towarzyszący pracy mięśni działa hamująco na rozwój bakterii. Wywołane wysiłkiem zmiany w układzie odpornościowym ustępują po kilku godzinach od jego zakończenia, ale regularne ćwiczenie wydłuża czas ich trwania. Wpływ aktywności fizycznej na układ immunologiczny zależy od:

• regularności,
• intensywności,
• czasu trwania,
• rodzaju wykonywanych ćwiczeń.

Najbardziej skuteczna aktywność to przede wszystkim regularna, o umiarkowanej intensywności.

Bardzo ważny dla naszej odporności jest również kortyzol (hormon nadnerczy), którego im większe stężenie we krwi, tym gorzej działa układ immunologiczny. Na wzrost kortyzony wpływa siedzący tryb życia, na jego spadek podejmowanie aktywności fizycznej.

Podejmowana aktywność fizyczna pełni również wiele funkcji wspomagających w prawidłowym rozwoju okresu dzieciństwa i adolescencji:

Funkcja stymulująca -  pobudzanie i wspieranie prawidłowego wzrastania i dojrzewania.

Funkcja adaptacyjna - kształtowanie umiejętności ruchowych i zdolności do wysiłku fizycznego.

Funkcja kompensacyjna - wyrównywanie niedoborów ruchu oraz radzenie sobie ze stresem i codziennymi napięciami.

Funkcja korekcyjna - wczesne oddziaływanie korygujące i naprawcze.

Funkcja profilaktyczna – utrzymywanie i kontrolowanie właściwej masy ciała co przeciwdziała postawaniu chorobom cywilizacyjnym

Na każdym etapie życia, a przede wszystkim w okresie dzieciństwa i adolescencji, aktywność fizyczna powinna być źródłem przyjemności i pozytywnych emocji. Jest to również doskonały sposób na spędzanie czasu z rówieśnikami i rodziną.

Ponadto chcąc wzmocnić swój układ immunologiczny należy pamiętać o:

• prawidłowym sposobie żywienia (a szczególnie właściwym zaopatrzeniu organizmu w witaminy i składniki mineralne),
• odpowiedniej ilości snu,
• higienie osobistej.

Ważne aby czas ferii w całości  nie został spędzony przy ekranach komórek, laptopów i telewizorów, ale był czasem inspirującym, ciekawym, bezpiecznym i aktywnie spędzonym.

 

 

Źródło:

Raport Komitetu Zdrowia Publicznego Polskiej Akademii Nauk  - Niedostateczny poziom aktywności fizycznej w Polsce jako zagrożenie i wyzwanie dla zdrowia publicznego. Warszawa 2021