Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Świdwinie

 

Higiena snu-co to takiego??

Higiena snu to zbiór czynności i zasad, które wpływają na  poprawę jakość naszego snu. 

Zasady higieny snu
Dbaj o aktywność fizyczna- ruszamy się, spacerujemy, biegamy, etc.
zmęcz się fizycznie późnym popołudniem
prowadź regularny tryb życia
zjedz kolację 3 godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem
unikaj drzemek w ciągu dnia
rano wstawaj zawsze o tej samej porze
unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia
unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu
usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni
nie próbuj zasnąć na siłę
ograniczaj czas spędzany w łóżku

 

Dlaczego nie powinno się korzystać z telefonu przed snem??

Ciągłe przebywanie w pobliżu telefonu wpływa negatywnie na jakość wypoczynku, gdyż, podobnie jak inne urządzenia elektroniczne, emituje on niebieskie światło, którego fale mają taką samą długość co fale słoneczne.

 Ze względu na tę właściwość, organizm ma problem z ich rozróżnieniem - błędne rozpoznając fale HEV, mózg myli dzień z nocą i produkuje mniejsze ilości hormonów odpowiedzialnych za zasypianie.

Zapadanie w sen może być utrudnione również wskutek używania telefonu już w łóżku, gdyż grając w gry, oglądając filmy i prowadząc za jego pośrednictwem rozmowy, wpada się w stan pobudzenia emocjonalnego, który może powodować bezsenność.

 

 Zaleca się, aby przynajmniej na godzinę przed pójściem spać nie korzystać ze smartfonów. Taki nawyk ułatwi zasypianie i będzie miał korzystny wpływ na jakość snu.