Jak dbać o seniora zimą
13.02.2024
Zima to długie wieczory, ograniczona ilość światła słonecznego, niskie temperatury, przeziębienia utrudniają nam funkcjonowanie, w szczególności osobom starszym.
Zimowa dieta dla seniora
W okresie zimowym należy postawić przede wszystkim na rozgrzewające posiłki. Świetnie w tym okresie sprawdzą się zupy i kremy na bazie ulubionych warzyw, a także łatwe do przygotowania dania jednogarnkowe. Do jadłospisu warto włączyć:
- owoce i warzywa bogate w witaminę C
- produkty bogate w witaminę D
- kiszonki
- produkty fermentowane
- przyprawy o działaniu leczniczym
- zioła
W okresie letnim należy nawadniać organizm, tak samo jest w okresie zimowym. Gdy temperatura spada, wielu seniorów nie odczuwa pragnienia, przez co często też zapominają o piciu. Warto w tym okresie postawić na rozgrzewające herbaty i napary np. z imbirem i miodem.
Witamina D - witamina słońca
Zimą osoby starsze częściej zapadają na depresję. Słońce pozwala zachować odpowiedni poziom witaminy D w organizmie oraz wpływa na wytwarzanie przez organizm melatoniny. Melatonina to hormon, którego wytwarzanie stymulowane jest przez ciemność i blokowane przez światło. Im mniej światła, tym bardziej człowiek staje się senny, apatyczny, osowiały, a stąd do depresji już niedaleko. Dlatego należy odsłaniać firany i zasłony, często wietrzyć pomieszczenia.
Należy zadbać o odpowiednia dietę bogatą w witaminę D (np. w rybach, jajkach i produktach mlecznych) lub zastosować odpowiednią suplementację.
Sen ma działanie regenerujące organizm
Ważny jest również sen, podczas którego organizm się regeneruje. Według badań osoby śpiące krócej niż 6 godzin na dobę, częściej chorują na infekcje górnych dróg oddechowych. Dlatego warto zadbać o odpowiednia długość i higienę snu.
Stres
Stres znacznie osłabia odporność, dlatego warto również zadbać o to, by zminimalizować seniorowi czynniki stresujące.
Zimą też trzeba się ruszać
Jeśli warunki pogodowe i stan zdrowia pozwalają seniorowi wyjść z domu, warto wybrać się na przynajmniej 15-30-minutowy spacer na świeżym powietrzu, który poprawi samopoczucie. Na spacer, nawet krótki trzeba odpowiednio się ubrać, a po powrocie do domu rozgrzać zmarznięty organizm.
Odpowiedni ubiór i obuwie na zimę
Bardzo ważne jest również to co mamy na sobie. Wpływa to nie tylko na nasze dobre samopoczucie, że mamy ładne ubrania na sobie, ale przede wszystkim powinno nas chronić. Obuwie zimowe dla seniorów powinno być ciepłe, łatwe do założenia i przede wszystkim posiadać antypoślizgową, gumową podeszwę. Ubrania zaś powinny być z naturalnych materiałów np. z wełny. Dodatkowo warto postawić na odzież termoaktywną i ubierać seniorów na tzw. cebulkę.