Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Świdwinie

„ Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu jest zaakceptowanie rzeczy, na które nie masz wpływu”.

-MP Neary-

Co wywołuje stres ?

Reakcja stresowa może pojawić się w wyniku trudnych emocji, np. gdy:

• przeżywasz trudne lub nowe doświadczenie (jak zmiana szkoły, rozwód rodziców, choroba, śmierć kogoś bliskiego)
• rywalizujesz, np. w szkole, w pracy, w jakimś konkursie
• organizujesz duże wydarzenie lub wygłaszasz przemówienie i odczuwasz niepewność, czy wszystko się uda
• złościsz się na kogoś lub na coś
• jesteś ofiarą przemocy lub mobbingu
• boisz się kogoś lub czegoś
• czujesz, że masz nadmiar obowiązków albo nadmierną odpowiedzialność w szkole  czy rodzinie
• odczuwasz brak znaczących zadań lub wyzwań.

 

Fizyczne objawy stresu

• napięcia mięśniowe – zwłaszcza w szczęce, szyi lub barkach
• napięcie twarzy – często sprawiające, że usta zmieniają się w cienką kreskę
• poczucie zmęczenia po przebudzeniu – nawet po długim i niezakłóconym śnie
• chroniczne wyczerpanie i zmęczenie
• dolegliwości bólowe (głównie głowa, plecy i brzuch)
• częste infekcje
• otyłość i często cukrzyca
• zaburzenia cyklu miesiączkowego, bezpłodność
• choroby układu pokarmowego: wrzody, zespół jelita drażliwego
• choroby układu krążenia: nadciśnienie, udar mózgu, zawał serca, choroba wieńcowa.

 

Jak objawia się przewlekły stres ?

Nie zawsze od razu rozpoznasz, że dolegliwości, na które cierpisz, wywołuje właśnie stres. Objawy są różnorodne – początkowo łatwo je bagatelizować czy zrzucać winę za swój stan na inne czynniki. Stres objawia się zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie oraz behawioralnie. Objawy mogą szybko narastać lub przez długi czas utrzymywać się na tym samym poziomie, gdzieś w tle.

Jak przeciwdziałać stresowi ?

Nie ma jednej skutecznej metody radzenia sobie w sytuacji stresowej. Warto znać ich jak najwięcej i umieć skorzystać z tej, która najbardziej nam pomoże w danym momencie.

Co możesz zrobić, gdy poczujesz, że dopada Cię stres ?

• uspokój i spowolnij oddech
• wykonuj proste ćwiczenie pomagające uwolnić napięcie – zaciskaj pięści obu dłoni, a następnie je otwieraj
• przyjmij antystresową postawę – przeciągnij się, ziewnij, potrząśnij ciałem, podskocz, stań z wyprostowanymi plecami, ramionami do tyłu, głową zadartą ku górze, na lekko rozstawionych nogach, z symetryczną postawą ciała, poruszaj twarzą
• zmień miejsce, w którym przebywasz
• włącz relaksującą muzykę
• zajmij się czymś innym, skieruj uwagę w inną stronę – nie koncentruj się na stresie
• popatrz na relaksujący obraz
• pomyśl o czymś miłym, np. z przeszłości, zwizualizuj to.

Co możesz zrobić, by lepiej zarządzać stresem w przyszłości ?

• dowiedz się więcej o działaniu i objawach stresu, by lepiej go rozpoznawać
• naucz się technik medytacyjnych i oddechowych
• wykonuj ćwiczenia relaksujące, rozciągające, np. jogę, pilates, które pomagają zlikwidować napięcia w ciele
• staraj się codziennie uprawiać sport – najlepsze są ćwiczenia aerobowe, które poprawiają wydolność organizmu oraz wzmacniają układ krążenia, np. spacer, chodzenie po górach, jazda na rowerze, pływanie, fitness, jazda na rolkach, jogging
• zadbaj o odpowiednią ilość i jakość snu
• naucz się mówić „nie” – dzięki temu unikniesz brania na siebie zbyt wielu obowiązków, którym nie będziesz w stanie sprostać
• zrób listę tego, co Cię stresuje – dzięki temu zyskasz szansę na unikanie stresujących sytuacji lub przygotujesz się do nich, co może zmniejszyć stres
• zadbaj o równowagę działania i odpoczywania, naucz się wyłączać komputer i odkładać telefon
• naucz się zarządzać czasem – nie dasz rady zrobić wszystkiego, naucz się wybierać między rzeczami bardziej ważnymi i mniej istotnymi
• dbaj o pozytywne nastawienie, np. oglądaj komedie zamiast dramatów; to, na czym skupiasz uwagę, ma ogromne znaczenie dla Twojego samopoczucia
• dbaj o dobre relacje z rodziną, przyjaciółmi, znajomymi
• zrezygnuj z toksycznych relacji
• praktykuj uważność w podejściu do życia i zdarzeń
• zinterpretuj na nowo swoje doznania – patrz na wyzwania przez pryzmat tego, czego dzięki nim się uczysz; konfrontuj się z problemami, zamiast od nich uciekać
• zmień `dietę – jedz regularnie, różnorodnie, zdrowo.