Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Szczecinie

Jesień w pełni, a wraz z nią szczyt zachorowań na grypę i przeziębienie. Jak wzmocnić odporność, by nie dać się chorobom.

 

 

1. Odpowiednie nawadnianie

Tarczą na pierwszej linii obrony przed wirusami są przeciwciała obecne w błonie śluzowej gardła i nosa. Dlatego szczególnie w chłodnym okresie, kiedy jest ona narażona na wysokie temperatury ogrzewania i niski poziom nawilżenia w pomieszczeniach, należy skutecznie nawadniać organizm i unikać przesuszenia naturalnego filtra ochronnego – śluzówki jamy ustnej i nosa. Odpowiednie nawadnianie jako sposób na wzmacnianie odporności organizmu i ochronę przed infekcjami wirusowymi.

 

2. Zbilansowana dieta na odporność

Dieta wzmacniająca odporność nie oznacza żadnego restrykcyjnego menu czy wprowadzenia trudnego do utrzymania planu żywieniowego. Przeciwnie – redukcyjne diety odchudzające mogą powodować poważne niedobory w organizmie, a co za tym idzie – także niedobory odporności. Pamiętaj, że suplementowanie witaminy C lub spożywanie tylko jednego produktu naturalnego nie ochroni nas przed infekcją ani nie wzmocni odporności, a jedynie może skrócić czas trwania choroby. Aby jednak do niej nie dopuścić ważne jest wdrożenie skutecznej diety na odporność – przede wszystkim dobrze zbilansowanej oraz bogatej
w warzywa i owoce oraz potrawy o działaniu przeciwwirusowym. To one zapewniają duże ilości witamin, z których zwłaszcza witamina C, B6, A i E przyczyniają się do wzmocnienia odporności.

 

3. Regularna i umiarkowana aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna pozwala utrzymać prawidłową wagę ciała, co – jak już wiemy – sprzyja odporności. Ale to nie wszystko. Pomaga także w walce ze stresem, który powoduje niedobory odporności.

Każda umiarkowana aktywność fizyczna działa pozytywnie na nasz układ odpornościowy. Bez względu na to, czy będzie to bieganie, nordic walking, czy nawet taniec, sport pozwala poprawić krążenie krwi, co ma na nas dobry wpływ, a aktywności na świeżym powietrzu
i w słońcu pozwalają dodatkowo dotlenić organizm oraz uzupełnić witaminę D. Umiarkowana aktywność fizyczna wzmacnia odporność organizmu i chroni przed infekcjami.

 

4. Redukcja stresu

Jak wzmocnić odporność organizmu? Zmniejszyć poziom stresu i zachować balans między pracą a odpoczynkiem. Choć narzucane dziś tempo życia sprzyja wysokiemu napięciu nerwowemu, to wiemy dobrze, że wywołuje ono poważne niedobory odporności. O ile krótkotrwały stres może mieć działanie mobilizujące, o tyle stres przewlekły fatalnie wpływa na naszą kondycję psychiczną, fizyczną, a w konsekwencji także na zdolność organizmu do obrony przed infekcjami.

 

5. Wysypianie się

Wspomniany wcześniej nadmiar stresu może wpłynąć negatywnie na sen. Zaburzenia jakości i ilości snu są kolejnym czynnikiem wywołującym niedobory odporności. Aby wzmocnić układ odpornościowy i nie narażać się na infekcje wirusowe należy przestrzegać zasad, tzw. higieny snu. Oznacza to:

• kładzenie się spać i wstawanie o stałych porach (także w weekendy!)
• stworzenie odpowiednich warunków do snu – odstawienie urządzeń elektronicznych (komputera, telefonu, telewizji) przed snem i niekorzystanie z nich w łóżku, 
• utrzymanie odpowiedniej temperatury i wilgoci w pomieszczeniu, 
• zaciemnienie okien, 
• zniwelowanie hałasów

Zdrowy sen wpływa na wzmacnianie odporności organizmu i zwiększa ochronę przed infekcjami wirusowymi.

 

6. Podstawowa higiena osobista i częste mycie rąk

Wzmocnienie odporności pozwala zniwelować ryzyko zarażenia infekcją wirusową lub bakteryjną, jednak nie uchroni cię bezpośrednio przed zachorowaniem. Prostym sposobem na pozbycie się komórek drobnoustrojów jest zachowywanie prawidłowej higieny osobistej, zwłaszcza prawidłowe mycie rąk, które pozwala oczyścić 90% bakterii znajdujących się na nich. 

O odporność organizmu warto dbać przez cały rok, jednak powyższe porady powinny wziąć sobie do serca zwłaszcza osoby będące w grupie podwyższonego ryzyka – seniorzy i osoby osłabione przez choroby przewlekłe, przyjmujące leki immunosupresyjne, niedożywione, osoby po poważnych zabiegach, przebytym zawale serca lub udarze oraz kobiety w ciąży. Wzmocnienie odporności jest efektem nie tyle pojedynczych działań, ile przyjęcia pewnego stylu życia.