Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Szczecinku

Zdrowie jest jednym z naszych najcenniejszych skarbów, ale często o nim zapominamy w codziennym zabieganiu. Warto jednak pamiętać, że to, co robimy teraz, ma wpływ na nasze zdrowie w przyszłości. Oto trzy kluczowe kroki, które możemy podjąć, aby poprawić i utrzymać zdrowie przez całe życie:

 Zdrowa Dieta

Jednym z najważniejszych czynników wpływających na nasze zdrowie jest to, co jemy. Zdrowa dieta dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i pomaga utrzymać odpowiednią wagę ciała. Oto kilka zasad zdrowej diety:

• Spożywaj warzywa i owoce: te produkty są bogate w witaminy, minerały i błonnik, który wspiera pracę układu pokarmowego.
• Wybieraj produkty pełnoziarniste: makarony, chleb i ryż pełnoziarniste dostarczają błonnika i energii na dłużej.
• Ogranicz cukry i tłuszcze nasycone: ograniczenie spożycia cukru dodanego i tłuszczów nasyconych pomaga w utrzymaniu zdrowego serca i wagi.
• Pij dużo wody: woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Staraj się pić odpowiednią ilość wody każdego dnia.
• Za dużo soli, mięsa, cukru

K​​​​onkretne zalecenia żywieniowe na 3 poziomach, umożliwiające zmianę nawyków żywieniowych stopniowo, małymi krokami to:

• KROK 1- zrób pierwszy krok,
• KROK 2- wdrażaj zalecany poziom,
• KROK 3 – osiągaj dalsze korzyści dla zdrowia

Nowe zalecenia zostały przygotowane w oparciu o przegląd literatury z zakresu wpływu  poszczególnych składników diety i rodzajów diet na zdrowie oraz przeglądu zaleceń towarzystw naukowych z tego zakresu na świecie.

Regularna Aktywność Fizyczna

Aktywność fizyczna to klucz do utrzymania dobrej formy i zdrowia. Regularne ćwiczenia poprawiają wydolność organizmu, wspierają układ krążenia i mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Nie trzeba od razu stawać się zawodowym sportowcem - wystarczy codzienny spacerek, jazda na rowerze czy basenie. Warto znaleźć aktywność, która sprawia przyjemność, ponieważ wtedy łatwiej będzie nam ją utrzymać.

Opieka nad Zdrowiem Psychicznym

Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne. Nasze emocje, stres i sposób radzenia sobie mają wpływ na nasze ogólne samopoczucie. Warto dbać o zdrowie psychiczne poprzez:

• Właściwe zarządzanie stresem: nauka technik relaksacyjnych, medytacja czy joga mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
• Rozwijanie wsparcia społecznego: bliskie relacje z rodziną i przyjaciółmi mają duże znaczenie dla zdrowia psychicznego.
• Regularny sen: sen ma ogromne znaczenie dla zdrowia psychicznego. Staraj się utrzymywać regularny rytm snu.

Zdrowie to trwały proces, który wymaga regularnej opieki nad sobą. Dbanie o zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną i zdrowie psychiczne to klucz do utrzymania dobrej formy przez całe życie. Pamiętajmy, że zdrowie to nasza największa wartość, dlatego warto o nie dbać na co dzień.

W polityce zdrowotnej szczególnie ważne jest działanie interdyscyplinarne. W odniesieniu do kwestii poprawy nawyków żywieniowych Polaków niezbędne są działania profilaktyczne poprzez szeroko pojętą edukację żywieniową, kształtowanie prozdrowotnych zachowań w tym sprzyjających utrzymanie prawidłowej masy ciała w przedszkolach, szkołach, zakładach pracy oraz wśród pacjentów podstawowej opieki zdrowotnej.