Picie wody - to podstawa
24.05.2024
Woda odpowiada za funkcjonowanie naszego organizmu, szczególnie układu krążenia i układu hormonalnego. Już 10% utraty wody jest niebezpieczne dla zdrowia. Z kolei 20% utraty wody może prowadzić do stałych uszkodzeń organizmu, a nawet śmierci.
Woda to składnik:
- każdej komórki naszego ciała
- tkanek i płynów ustrojowych oraz krwi.
Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nasze ciało składa się głównie z wody, która odpowiada za wiele procesów życiowych, takich jak:
- regulacja temperatury ciała,
- transport substancji odżywczych i tlenu do komórek,
- usuwanie toksyn z organizmu,
- zachowanie odpowiedniego nawodnienia narządów wewnętrznych.
Dostarczenie nieodpowiedniej ilości wody może prowadzić do odwodnienia, które może być groźne dla zdrowia. Regularne spożywanie odpowiedniej ilości wody pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu, poprawia koncentrację, wspomaga trawienie i przyswajanie składników odżywczych, a także poprawia wygląd skóry i ogólny stan zdrowia.
Pierwsze objawy odwodnienie to przede wszystkim:
- uczucie wzmożonego pragnienia,
- suchość w ustach,
- ogólne osłabienie, zawroty głowy,
- bóle głowy,
- senność,
- spadek ciśnienia krwi,
- dezorientacja, zaburzenie świadomości,
- rzadsze oddawanie moczu,
- ciemniejszy kolor moczu.
Nie tylko ilość wody, ale także jej jakość ma znaczenie:
- Można pić bez ograniczeń wodę wodociągową na terenie całego kraju.
- Wody mineralne wymagają znajomości potrzeb i ograniczeń własnego organizmu. Inna woda będzie odpowiednia dla osoby np. z osteoporozą, a inna z nadciśnieniem tętniczym. Osoby z kamicą nerkową nie powinny sięgać po wodę o dużej zawartości wapnia, ale będzie ona korzystna dla osób z osteoporozą. Wody niskosodowe będą dobre dla osób z nadciśnieniem tętniczym, a dla pracujący w wysokich temperaturach – wody zawierające większą ilość potasu i sodu.
- Rzadziej można pić herbatę bez cukru, mleko i soki warzywno-owocowe,
- Unikać należy słodzonych napojów gazowanych i niegazowanych oraz alkoholu, które dostarczają głównie zbędnych kalorii.