Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Szczecinku

Czytając artykuły w internecie czy przeglądając liczne konta w mediach społecznościowych, coraz częściej możemy spotkać się z takimi terminami jak self-care czy self-love. To, co się pod nimi kryje, to po prostu szeroko rozumiane dbanie o siebie. Niestety w dzisiejszym świecie, pełnym obowiązków i natłoku przytłaczających nas zdarzeń, wiele osób zapomina z znalezieniu chociażby chwili dla siebie. W artykule wytłumaczymy, co zrobić, by do tego nie dopuścić oraz jakie mogą być korzyści wynikające z wprowadzenia zasad self-care w życiu codziennym.

Najprościej rzecz ujmując, filozofia self-care to dbanie o samego siebie – fizycznie i umysłowo. Chodzi tutaj o takie zaplanowanie czasu, by zawsze znaleźć chwilę na spełnienie swoich potrzeb. Self-care to nie tylko chwilowa moda, ale również styl życia. Jego wprowadzenie wymaga bardzo często przewartościowania tego, co dla nas ważne oraz uświadomienia sobie, że regularnie zaspokajanie potrzeb, może przynieść w dłuższej perspektywie czasu wiele korzyści, zarówno dla ciała, jaki i dla umysłu.
Żyjemy ciągle w pośpiechu związanym z przytłaczającymi nas obowiązkami i natłokiem zdarzeń, nie posiadając dla siebie często w ciągu dnia ani chwili. Nie zdajemy sobie bowiem sprawy, że sposób, w jaki dbamy o siebie, ma ogromny wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale również na wydajność, poczucie szczęścia czy relacje z innymi. Często przez stresującą codzienność czy presję ze strony innych osób, zapominamy o tym, że powinniśmy zadbać o siebie, aby zachować dobre zdrowie i samopoczucie.
Self-care to cały zespół zachowań wpływających na nasze zdrowie i samopoczucie oraz sposoby na regulowanie stresu i emocji, wzmacnianie odporności i dobre relacje z ludźmi. Filozofia self-care pokazuje, jak zadbać o siebie zarówno w sensie fizycznym, jak i psychicznym. Podkreśla ona, jak ważne jest to, aby zawsze znaleźć chwilę na zaspokojenie swoich potrzeb.
Nie wiesz od czego zacząć? Oto 7 porad, jak zacząć dbać o siebie.
1. Wprowadź w życie więcej ruchu
Regularna aktywność fizyczna wpływa na białe krwinki, co przekłada się na lepszą ochronę przed wirusami i bakteriami. Ponadto ma ona działanie antystresowe, ułatwia efektywny odpoczynek i spokojny sen oraz pomaga pozbyć się tkanki tłuszczowej. Wyjdź więc na spacer, wybierz się na siłownię, salę tańca albo pójdź na basen. Aktywność fizyczna doda Ci więcej energii na co dzień, a regularne ćwiczenia wpłyną na zwiększenie wydolności Twojego organizmu i lepszą kondycję.
2. Przestrzegaj zdrowej diety
Zdrowa dieta to dieta, która zawiera wiele warzyw i owoców, pozbawiona jest tłuszczy typu trans i ogranicza ilość cukru. Nasza dieta powinna być prawidłowo zbilansowana. Należy pamiętać o tym, aby zawsze jej połowę stanowiły warzywa i owoce, a po jednej czwartej — produkty zbożowe oraz produkty białkowe.
3. Śpij odpowiednią ilość czasu
Zbyt mała ilość snu może prowadzić do wielu zaburzeń, takich jak obniżona odporność, kłopoty z pamięcią, a nawet depresja. Prawidłowa liczba godzin snu zapewnia naszemu ciału czas na regenerację. Niektórym osobom wystarcza 5-6 godzin, natomiast inni potrzebują 7-9 godzin.
Warto też zadbać o poprawę jakości snu. Higiena snu jest bowiem bardzo istotna. Nie powinno się objadać tuż przed snem ani spędzać ostatnich godzin przed położeniem się do łóżka przy komputerze. Warto także przewietrzyć sypialnie i zadbać o regularne chodzenie spać. Staraj się kłaść do snu i wstawać o stałych porach. Najlepszą regenerację organizmu zapewnisz sobie kładąc się spać między 22.00 a 23.00.
4. Zadbaj o relaks
Jednym z priorytetów filozofii self care jest znalezienie czasu na relaks. Możesz wykorzystać ten czas na czytanie książek lub kontakt z naturą albo pójść na zakupy. Niektórych wycisza kontemplacja czy medytacja, inni wolą kontakt ze sztuką.
5. Odwiedź lekarza
Bardzo ważnym krokiem dla osób, które nie wiedzą, jak zacząć dbać o siebie, jest wizyta u lekarza i podstawowe badania kontrolne.
6. Ogranicz stres
Nie martw się rzeczami, na które nie masz wpływu. Zamiast tego skup się na tym, co jest w Twojej mocy. Poznawaj sposoby pozwalające się rozluźnić. Pozytywne myślenie, unikanie stresów i umiejętność korzystania z życia są najlepszymi sprzymierzeńcami dbania o siebie.
7. Utrzymuj relacje z ludźmi
Dbaj o dobre relacje z bliskimi. Spotykaj się z przyjaciółmi, znajdź czas dla członków rodziny. Będą dla Ciebie wsparciem w trudniejszych chwilach.

Troska o siebie i swoje potrzeby prowadzi do spełnienia i radości. Szczególnie efektywna jest dla osób, które w pracy stykają się ze stresem i presją. Self care jest jednak ważne dla każdego, bo negatywne skutki napięcia frustracji i zmęczenia mogą uderzać w nas wszystkich, ograniczać naszą kreatywność, relacje z bliskimi i produktywność.
Self-care to również porzucenie wszelkich ograniczeń. Jeśli często zdarza Ci się odmawiać sobie rzeczy, które sprawiają Ci radość, doskonale wiesz, co mamy na myśli. Pamiętaj, że masz tylko jedno życie i jeśli bardzo czegoś pragniesz, to warto jest dążyć do spełniania marzeń – oczywiście w granicach zdrowego rozsądku.
Jeżeli czujesz, że ideologia self-care to coś dla Ciebie, koniecznie wprowadź ją w życie. Zacznij się ruszać, lepiej jeść i daj sobie czas na przyjemności.