Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Szczecinku

Jesień to piękna pora roku, ale może być wyjątkowo wymagająca dla naszego zdrowia i samopoczucia ze względu na zmienne warunki pogodowe. Dlatego ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie, niezależnie od tego, czy słońce świeci, czy pada deszcz. Jednym z kluczowych elementów utrzymania dobrej kondycji jesienią jest regularna aktywność fizyczna.

Oto kilka powodów, dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna w okresie jesieni:

• Wzmacnianie odporności: jesień to czas, kiedy nasza odporność może być bardziej narażona na infekcje. Regularna aktywność fizyczna pomaga wzmocnić układ odpornościowy, co może pomóc w uniknięciu przeziębień i grypy.
• Poprawa nastroju: dni stają się krótsze, a brak światła słonecznego może wpływać na nasze samopoczucie. Ćwiczenia wyzwalają endorfiny, które pomagają poprawić nastrój i zmniejszyć stres.
• Kontrola wagi: zwiększona ilość pysznych potraw jesienią może prowadzić do niekontrolowanego przybierania na wadze. Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać wagę i spalić nadmiar kalorii.
• Zdrowe serce: jesień to czas, kiedy ludzie często wracają do pracy i szkoły, co może prowadzić do większego stresu i siedzącego trybu życia. Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrowe serce i obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
• Polepszenie kondycji fizycznej: jesień to doskonały czas na rozwijanie swojej kondycji fizycznej. Możesz próbować różnych form aktywności, takich jak bieganie, jazda na rowerze, nordic walking czy yoga, aby utrzymać się w dobrej formie.

Niezależnie od warunków pogodowych, istnieje wiele opcji, które pozwalają utrzymać aktywność fizyczną w sezonie jesieni. Możesz ćwiczyć w domu, wybrać się na siłownię lub spacerować po parku, korzystając z okazji do podziwiania piękna jesiennej przyrody.

Pamiętaj, że aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia i dobrego samopoczucia przez cały rok, a jesień to doskonały moment, aby rozpocząć lub kontynuować swoją aktywność. Oczywiście, zawsze ważne jest dostosowanie intensywności i rodzaju treningu do swojego poziomu kondycji oraz konsultacja z lekarzem, jeśli masz jakieś istniejące schorzenia lub obawy dotyczące zdrowia.

Aktywność fizyczna to wzmocniony organizm i zwiększona wytrzymałość. Ruch pobudza wydzielanie endorfin, co pozytywnie wpływa na nastrój. Uprawianie sportu to same korzyści. Jesienią musimy się jednak do tego dobrze przygotować.

Pamiętajmy o odpowiednim ubiorze. Dobierając strój weźmy po uwagę:

• dyscyplinę sportu jaką chcemy uprawiać
• porę dnia
• miejsce
• temperaturę powietrza

Najlepiej sprawdzi się ubranie na tzw. cebulkę, które składa się z minimum trzech warstw. Koniecznie zadbaj o nakrycie głowy. Strój powinien być także wyposażony w odblaski, jeśli będziemy uprawiać sport po zmroku.

Nie zapominajmy także o nawodnieniu. Woda, napoje izotoniczne bez cukru oraz zielona herbata będą najlepszym wyborem. Godzinę przed treningiem warto wypić 0,5 do 1 litra płynów, a podczas treningu gasić pragnienie kilkoma łykami. Nie należy jednak przeciążać organizmu. Sprint zamień na trucht i obserwuj swoje ciało. Przerwij trening gdy pojawi się: drżenie mięśni, zawroty głowy czy przyspieszona akcja serca.