Światowy Dzień Bez Tytoniu 31 maja 2024
31.05.2024
Światowy Dzień Bez Tytoniu to globalna kampania prowadzona przez WHO, mająca na celu podniesienie świadomości na temat niebezpieczeństw związanych z używaniem tytoniu. Tegoroczny temat przewodni – Ochrona dzieci przed ingerencją przemysłu tytoniowego – podkreśla kluczowe pole bitwy. Pomimo znacznego postępu miliony młodych ludzi w dalszym ciągu są bezbronne, a na całym świecie oszałamiająca liczba 37 milionów osób w wieku 13–15 lat używa jakiejś formy tytoniu.
Według danych z 2022 r. na całym świecie co najmniej 37 mln młodych ludzi w wieku 13–15 lat pali jakąś formę tytoniu. W Europejskim Regionie WHO 11,5% chłopców i 10,1% dziewcząt w wieku 13–15 lat pali tytoń (4 miliony).
Zastanawiasz się, co zrobić kiedy wpadłeś już w sidła nałogu i chciałbyś się od niego uwolnić ?
1. Zanim rzucisz przygotuj się!
- rób notatki i zapisuj kiedy palisz
- analizuj swoje notatki i zidentyfikuj swoje nawyki
- zaplanuj, jak zachowasz się w tych sytuacjach po rzuceniu palenia
2. Gdy rzucasz korzystaj z planu!
- unikaj sytuacji kojarzących się z paleniem
- unikaj miejsc, w któych można palić
- stosuj swoje pomysły na zastąpienie palenia
- skupiaj się na innych czynnościach i nie koncentruj na myśli o paleniu
- zmień aranżację wnętrza, w którym wcześniej paliłeś/łaś
3. Po rzuceniu!
- utrwalaj nowe zachowania
- koncentruj się na korzyściach z rzucenia palenia
- nie dawaj sobie przyzwolenia na zapalenie nawet jednego papierosa
Możesz również umówić się do Telefonicznej Poradni Pomocy Palącym gdzie:
- zostaniesz objęty opieką przez zespół wysoko wykwalifikowanych specjalistów zapewniających profesjonalne wsparcie
- możliwy jest długoterminowy kontakt z indywidualnym terapeutą na telefon
- opieka specjalistów zwiększa szanse na trwałe rzucenie palenia
- poradnictwo jest nieodpłatne
- kontaktu ze strony poradni należy spodziewać się po ok. 7 dniach
Źródła: