Jak dbać o zdrowie w okresie jesiennym?
02.10.2023
Czas jesieni jest dużym wyzwaniem dla naszego organizmu. Mniejsza ilość słońca i zmiany temperatur mogą wpływać negatywnie na naszą odporność. Możemy częściej chorować i odczuwać zmęczenie.
Jak dbać o zdrowie w okresie jesiennym?
Przestrzegaj zasad higieny osobistej!
Myj ręce przed spożywaniem pokarmów, po wyjściu z toalety, po kichaniu. Unikaj dotykania błon śluzowych ust, nosa i oczu.
Ćwicz regularnie!
Regularny trening o umiarkowanej intensywności powoduje, że zwiększa się pojemność płuc, obniża ciśnienie krwi i zostaje pobudzony ośrodkowy układ nerwowy. Dochodzi do poprawy czynności żołądka i jelit. Organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na produkcję energii, regenerację i powoduje systematyczne hartowanie.
Zdrowo się odżywiaj!
W zachowaniu równowagi energetycznej organizmu dużą rolę odgrywają prawidłowo zbilansowane posiłki. Nie należy wychodzić z domu bez śniadania. Każdy posiłek powinien być wzbogacony o porcję warzyw.
Spożywaj mniejsze posiłki, ale częściej i o stałych porach
Taki sposób odżywiania pozwoli na utrzymanie jednakowego poziomu energii przez cały dzień.
Pij dużo wody!
Przyjmuje się, że na każdy jeden kilogram masy ciała powinniśmy wypijać 30 ml wody dziennie.
Odpoczywaj!
Jeśli masz zbyt wiele obowiązków i małą ilość czasu dla siebie, prawdopodobnie jesteś przemęczony. Znajdź kilka minut dziennie na wyciszenie i relaks.
Zapewnij sobie odpowiednią dawkę witaminy D!
Jesienią, kiedy czujesz, że twoje samopoczucie spada, powinieneś zastanowić się czego brakuje w twoim organizmie. Może to być witamina D, której odpowiednia dawka to najlepszy naturalny antydepresant oraz ważny element w walce z infekcją. Warto suplementować witaminę D, ale wcześniej wykonać profilaktyczne badania sprawdzając jej poziom
w organizmie i skonsultować się z lekarzem.
Zaszczep się przeciwko grypie!
Szczepienia przeciw grypie chronią przed powikłaniami pogrypowymi, które mogą pozostawić zdrowotne konsekwencje do końca życia. Powikłania pogrypowe mogą dotknąć wszystkich bez względu na wiek.