Wojewódzka Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Szczecinie

Podczas upałów, gdy temperatura powietrza osiąga 30ºC i więcej, nasila się ryzyko udaru cieplnego i przegrzania organizmu. W tym czasie należy otoczyć szczególną troską dzieci, osoby starsze i chore. Stosowanie poniższych zasad pozwoli uniknąć udaru cieplnego lub przegrzania organizmu.

1. PRZYSTOSOWANIE DOMU LUB MIESZKANIA

   • utrzymywanie temperatury powietrza w pomieszczeniach do 32°C w dzień i do 24°C w nocy;
   • odsłanianie i otwieranie okien w nocy i wcześnie rano, gdy na zewnątrz temperatura powietrza jest niższa;
   • zamykanie oraz zasłanianie okien zasłonami lub żaluzjami, również w klimatyzowanych pomieszczeniach;
   • wyłączanie w miarę możliwości sztucznego oświetlenia i urządzeń elektrycznych;

2. UNIKANIE UPAŁU

   • przebywanie w najchłodniejszych pomieszczeniach w domu;
   • unikanie forsownego wysiłku fizycznego;
   • unikanie wychodzenia na zewnątrz w czasie największych upałów, w szczególności między godziną 10:00 a 15:00;
   • pędzanie w miarę możliwości 2-3 godzin w chłodnym miejscu (np. w klimatyzowanych budynkach użyteczności publicznej);
   • stosowanie kosmetyków z wysokim filtrem UV;
   • nigdy nie należy zostawiać dzieci ani zwierząt w samochodach, nawet na chwilę;

3. CHŁODZENIE I NAWADNIANIE ORGANIZMU

   • branie częstych, chłodnych pryszniców lub kąpieli oraz stosowanie chłodnych okładów na ciało;
   • noszenie jasnych, lekkich, luźnych, bawełnianych lub lnianych ubrań oraz nakrycia głowy i okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV;
   • noszenie wygodnego i przewiewnego obuwia;
   • picie dużej ilości wody;
   • unikanie spożywania napojów alkoholowych;
   • spożywanie chłodnych, lekko solonych potraw oraz owoców i warzyw o wysokiej zawartości potasu (pomidory, pomarańcze, sałaty, ogórki, marchew);
   • przechowywanie żywności, szczególnie łatwo psującej się, w warunkach chłodniczych;
   • utrzymywanie higieny osobistej;

4. UDZIELANIE POMOCY

   • jeśli w Twoim otoczeniu mieszkają osoby w podeszłym wieku, chore lub samotne - odwiedzaj je i w razie potrzeby udziel pomocy;
   • przechowywanie leków w temperaturze poniżej 25°C lub w lodówce (należy zapoznać się z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu);
   • w przypadku wystąpienia objawów, takich jak: zawroty głowy, nudności, przyspieszona akcja serca lub stan podgorączkowy, należy natychmiast udać się do chłodnego miejsca, zwilżyć twarz, ręce i nogi, a następnie zwrócić się o pomoc do najbliższego punktu opieki medycznej;
   • do osoby, która majaczy, ma drgawki, gorącą i suchą skórę, traci przytomność, niezwłocznie należy wezwać lekarza lub pogotowie ratunkowe;
   • podczas oczekiwania na przybycie lekarza lub pogotowia należy:
     • przenieść osobę w chłodniejsze miejsce,
     • ułożyć na plecach z nogami i miednicą uniesionymi wyżej niż tułów,
     • obniżać temperaturę ciała poprzez:
       • przyłożenie zimnych okładów w okolice szyi, pach i pachwin,
       • nieprzerwane wachlowanie,
       • spryskiwanie skóry wodą o temperaturze 25-30 °C.
     • nie należy podawać żadnych leków,
     • osobę, która straciła przytomność należy ułożyć na boku.

Opracowano przez Główny Inspektorat Sanitarny na podstawie: „Public health advice on preventing health impacts of heat. A set of information sheets for different target audiences”. World Health Organization 2011