Buduj odporność
Gdy odporność jest obniżona, często łapiemy infekcje, szybko się męczymy, źle sypiamy. Ale o odporność, która ma nas chronić w sezonie infekcyjnym, powinniśmy dbać nie tylko jesienią, ale przez cały rok.
Ćwicz
Doskonałą receptą na zwiększenie odporności jest aktywność fizyczna. Najlepiej ćwiczyć regularnie – codziennie poświęcać około 30 minut na umiarkowaną aktywność - bieganie, jazdę na rowerze, pływanie. Najkorzystniejszy dla naszego organizmu jest ruch na świeżym powietrzu, dlatego warto codziennie energicznie maszerować, np. w drodze do lub z pracy.
Z aktywnością fizyczną nie należy jednak przesadzać – wspomniane 30 minut dziennie wystarczy. Zbyt intensywny wysiłek powoduje wytwarzanie kortyzolu - hormonu stresu, który wpływa destrukcyjnie na układ immunologiczny.
Jedz warzywa i owoce
W diecie wzmacniającej odporność powinny się znaleźć warzywa i owoce bogate w antyoksydanty (przeciwutleniacze). Są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce, cytrusach oraz porzeczkach czarnych, czerwonych i truskawkach.
Warto uzupełniać swoją dietę w kiszonki. Kiszone ogórki, kapusta, buraki, a nawet naturalnie fermentowany ocet jabłkowy dostarczają organizmowi bakterie probiotyczne, które przywracają równowagę flory bakteryjnej w jelitach i pobudzają układ immunologiczny.
Hartuj się
Proces hartowania organizmu to uodpornienie go na zmienne warunki pogodowe. Ciało przyzwyczaja się do niskich temperatur. Dzięki czemu jego reakcje nie są gwałtowne. Zamiast tego organizm automatycznie uruchamia mechanizmy obronne, pozwalające lepiej tolerować zimno i niekorzystne warunki atmosferyczne.
Aby przyzwyczaić swój organizm do zmiennych temperatur warto od najmłodszych lat niezależnie od pogody podejmować aktywność na świeżym powietrzu, jak najwięcej chodzić boso (w domu przez cały rok, a w cieplejszych porach roku także na zewnątrz), ubierać się tak, aby nie przegrzewać organizmu, stosować naprzemienne prysznice, zadbać o niską temperaturę w pomieszczeniach, szczególnie nocą.
Dbaj o higienę
Ręce są idealnym nośnikiem dla wielu drobnoustrojów chorobotwórczych, w tym: bakterii, wirusów, grzybów, pasożytów. Drobnoustroje mogą znajdować się na skażonych powierzchniach (np. klamkach, poręczach, uchwytach i przyciskach w komunikacji miejskiej, guzikach wind, ekranach dotykowych i klawiaturach w bankomacie), mogą przenosić je także ludzie.
W celu zmniejszenia ryzyka przeniesienia zakażenia za pośrednictwem rąk, należy myć ręce ciepłą wodą i mydłem jak najczęściej, a zwłaszcza:
- po skorzystaniu z toalety,
- przed i po kontakcie z żywnością oraz podczas jej przygotowania,
- po powrocie z miejsc publicznych (sklepy, galerie handlowe, komunikacja miejska), po przyjściu do domu albo pracy,
- po kaszlu i czyszczeniu nosa,
- kiedy widzisz na nich ślady zabrudzenia i uznasz to za stosowne.
Zaszczep się
W sezonie jesienno-zimowym warto rozważyć szczepienie przeciwko grypie. Dzięki szczepieniom pobudzamy organizm do samodzielnego wytworzenia przeciwciał przeciwko danemu zagrożeniu. Pamiętajmy, że nabycie odporności dzięki szczepieniom jest dużo bezpieczniejsze niż przechorowanie danej choroby, z którą mogą wiązać się bardzo poważne powikłania.
Sięgaj po naturalne antybiotyki
Naturalne antybiotyki - czosnek, miód, cytryna, imbir - zwalczają bakterie, a więc przyczynę choroby. Są łatwo dostępne i dla większości osób bezpieczne.
Podobne działanie wykazują cebula, chrzan, żurawina, oregano, kurkuma. Warto sięgać po nie w okresie infekcyjnym. Produkty te działają też przeciwwirusowo, przeciwgrzybiczo i nie niszczą naszej flory bakteryjnej.
Wysypiaj się
Przemęczony organizm jest bardziej podatny na infekcje. Dlatego warto zadbać o odpowiednią ilość snu. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Zbyt krótki sen wiąże się ze wzrostem poziomu kortyzolu, tzw. hormonu stresu. Podwyższony poziom kortyzolu przez dłuższy czas sprawia, że nasza odporność spada. Osoby, które się nie wysypiają, są bardziej podatne na infekcje.
Unikaj stresu
Odporność organizmu osłabiają też sytuacje stresowe i życie w ciągłym biegu. Stres osłabia system obronny organizmu, ponieważ zakłóca produkcję białych krwinek.
Warto znaleźć czas na relaks, odprężenie i wyciszenie. Spotkanie z przyjaciółmi, wyjście do kina czy na koncert, pielęgnowanie własnych pasji, to nie tylko sposób na dobrze spędzony czas, ale także na wzmocnienie odporności.
Wietrz pomieszczenia
W sezonie jesienno-zimowym chętnie zamykamy się w ciepłych mieszkaniach i domach. Panująca w nich wysoka temperatura i wysuszone przez grzejniki powietrze sprzyjają namnażaniu chorobotwórczych drobnoustrojów. Suche powietrze dodatkowo wysusza śluzówki i utrudnia skuteczną ochronę przed zarazkami.
Dlatego tak ważne jest regularne wietrzenie pomieszczeń. Powinniśmy wietrzyć mieszkanie przynajmniej dwa razy dziennie, rano i przed snem. Porządnie przewietrzenie pomieszczenia rano poprawi nasze funkcjonowanie w ciągu dnia, a świeże powietrze w sypialni przed snem poprawi znacząco jego jakość. Optymalna temperatura pomieszczenia, w którym śpimy nie powinna przekraczać 20 stopni.
Zrezygnuj z używek
Alkohol i nikotyna to najwięksi wrogowie odporności. Toksyny w nich zawarte niszczą komórki zwalczające infekcje. Dodatkowo działają drażniąco na śluzówkę, która stanowi pierwszą barierę broniącą przed zachorowaniem.
Pamiętajmy, że korzystanie z używek nasila także objawy trwających infekcji, a także zwiększa ryzyko kolejnych.
Choć rozstanie z nałogami nie jest proste, warto rozważyć chociażby ograniczenie ilości wypalanych papierosów i spożywanego alkoholu.
Uśmiechaj się
Ogromną moc w walce z infekcjami ma także nasze nastawienie do życia. Jeśli dużo się uśmiechamy i często śmiejemy, wytwarzamy więcej endorfin - naturalnych substancji przeciwzapalnych. Głośny i angażujący całe ciało śmiech powoduje wzrost ilości przeciwciał. Pogłębia oddech, dotlenia mózg, pobudza przeponę. Śmiech przyczynia się także do obniżenia poziom stresu, który osłabia odporność.
