Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Łobzie

Co wpływa na dobry sen

1. Liczba godzin snu.

2. Jakość snu.

3. Regularność snu.

Dlaczego warto się wysypiać?

• łatwiej radzisz sobie ze stresem w ciągu dnia,

• pracujesz i uczysz się efektywniej, bo masz lepszą koncentrację,

• zyskujesz energię i dobry humor,

• regenerujesz organizm,

• wolniej się starzejesz,

• wzmacniasz układ odpornościowy, dzięki czemu zmniejszasz ryzyko chorób,

• zmniejszasz ryzyko zgonu z powodu zawałów i udarów,

• oczyszczasz mózg z toksyn,

• zmniejszasz ryzyko nadwagi i otyłości (brak snu zwiększa uczucie głodu i powoduje apetyt na pokarmy wysokokaloryczne, a zwłaszcza na słodycze),

• lepiej radzisz sobie z emocjami.

Jakie są sposoby na dobry sen?

• Pilnuj stałych pór wstawania rano i kładzenia się spać.

• Dbaj o kondycję fizyczną.

• Zredukuj stres.

• Unikaj kofeiny i nikotyny.

• Nie ucinaj sobie drzemek po godzinie 15:00.

• Unikaj picia alkoholu przed snem.

• Unikaj obfitych posiłków i dużych ilości płynów tuż przed snem.

• Zadbaj o odpowiednie warunki do snu.

• Odpręż się przed położeniem się spać.

• Unikaj światła w nocy.

• Zadbaj o właściwą dietę.

• Kładź się do łóżka wtedy, gdy odczuwasz senność.