Śniadanie do szkoły - co warto zapakować?
28.02.2024
Szykując dziecku odpowiednio skomponowane śniadanie do szkoły, nie tylko dbasz o aktualny stan zdrowia pociechy. Przekazujesz mu też wiedzę, która przyda się z pewnością w wieku dorosłym. Pokażesz, że poza domem też warto dobrze jeść i wytłumaczysz, jak skomponować zdrowy posiłek.
Co w takim razie powinno zawierać śniadanie dla dziecka do szkoły?
- Źródła białka i zdrowych tłuszczów, takie jak: ryby, chude mięso, mleko lub produkty mleczne, jaja, nasiona roślin strączkowych, orzechy, pestki.
- Źródła węglowodanów złożonych, takie jak: pieczywo, najlepiej pełnoziarniste, kasze, makarony, wafle zbożowe, ciastka zbożowe bez cukru, musli lub płatki zbożowe.
- Owoce i warzywa, które dodają kolorów do śniadaniówki, oraz dostarczają błonnika, witamin i składników mineralnych.
Dobrze skomponowane śniadanie do szkoły dla dziecka powinno zawierać wymienione wyżej elementy. Oczywiście mogą zdarzyć się sytuacje, w których skorzystacie z gotowców, w śniadaniu pojawią się słodycze albo z braku czasu zapomnisz o dodaniu owoców lub warzyw. To normalne, że nie zawsze jest “idealnie”. Pamiętaj jednak, że im częściej komponujesz zdrowe śniadanie do szkoły według powyższych wskazówek, tym łatwiej zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze w trakcie intensywnego dnia nauki. Wymienione wyżej produkty możesz dowolnie łączyć, dzięki czemu unikniesz monotonii. Pamiętaj też o korzystaniu z różnych warzyw i owoców. Najlepiej, żeby stanowiły one połowę podanej porcji – i to w każdym posiłku.