Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Pyrzycach

Aktywność fizyczna ma duże znaczenie w utrzymaniu zdrowia organizmu. Ruszać powinien się każdy bez względu na wiek. Wysiłek fizyczny należy dostosować do własnych możliwości. Niestety aż 70% Polaków prowadzi siedzący tryb życia.

Winą za ograniczenie aktywności fizycznej należy obciążyć zdobycze cywilizacji. Deficyt ruchu jest jednym z podstawowych czynników zagrożenia zdrowia, nie tylko fizycznego, ale także psychicznego. Jednym z najważniejszych celów aktywności fizycznej jest poprawa zdrowia psychicznego, fizycznego i sfery funkcjonowania społecznego: spokój, estetyczny wygląd, witalność, dobre samopoczucie, siła, czyli harmonia ciała i ducha.

Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na:

• układ psychiczny,
• aparat ruchu,
• układ oddechowy, sercowo-naczyniowy, mięśniowy, kostny,
• zwiększa objętość minutową i wyrzutową serca,
• zwiększa objętość sylwetki serca,
• zmniejsza ciśnienie tętnicze krwi,
• poprawia krążenie wieńcowe,
• obniża opory naczyniowe,
• wpływa na objętość i skład krwi krążącej - zwiększa objętość krwi, stężenie hemoglobiny,
• poprawia wykorzystanie tlenu,
• poprawia układ homeostazy,
• wpływa na skład lipidów we krwi - zmniejsza stężenie LDL oraz trójglicerydów,
• zwiększa stężenie HDL (wpływa na prawidłowe wartości cholesterolu we krwi),
• wpływa na zmiany treningowe w tkance tłuszczowej - zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej oraz wielkość komórek tłuszczowych, zwiększa wrażliwość tkanki tłuszczowej na działanie czynników lipolitycznych i insuliny,
• zapobiega występowaniu wielu rodzajów nowotworów poprzez pobudzenie działania układów antyoksydacyjnych,
• pozytywnie wpływa na układ hormonalny – poprawia tolerancje na glukozę,
• wpływa na układ oddechowy - zwiększa siłę mięśni oddechowych, pojemność życiową płuc, zmniejsza częstość oddechową,
• wpływa na układ odpornościowy - podwyższając ją przez zwiększenie produkcji ciał odpornościowych,
• pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne - zmniejszając poziom lęku i stanów depresyjnych, ułatwia proces zasypiania i sen, poprawia subiektywną ocenę samopoczucia, usprawnia koordynację mięśniowo-nerwową, zwiększa maksymalną siłę mięśni poprawia ich ukrwienie, zwiększa zakres ruchu w stawach, zwiększa masę i stopień mineralizacji tkanki łącznej, zwiększa potencjał metaboliczny mięśni, pobudza czynność kaletek maziowych

 

 

Zdrowotne zasady ćwiczeń dla wszystkich:

• ćwicz w terenie na miękkim podłożu,
• do ćwiczeń przystępuj po upływie od 1,5 do 2 godzin po posiłku,
• każda infekcja jest zakazem do wykonywania ćwiczeń, gdyż obniża odporność,
• nie rywalizuj, ćwicz rozważnie,
• wykonuj ćwiczenia głównie wytrzymałościowe trwające 10 minut i dłużej.

Aktywność fizyczna zapobiega prawie wszystkim chorobom:

• chorobom serca i wielu innym, 
• cukrzycy,
• osteoporozie,
• różnym nowotworom,
• wadom postawy.

Aktywność fizyczna poprawia stan zdrowia na różne sposoby, pomaga organizmowi w lepszym wykorzystaniu kalorii, prowadzi do wzrostu podstawowej przemiany materii, zmniejsza apetyt oraz pomaga w redukcji masy tłuszczowej ciała.

Źródło: Główny Inspektorat Sanitarny