Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Pyrzycach

Wsparcie dla systemu odpornościowego:

W miarę starzenia się, system odpornościowy słabnie, co czyni seniorów bardziej podatnymi na infekcje. Szczepienia przeciwko grypie stanowią ważne wsparcie dla ich odporności, pomagając im bezpiecznie przetrwać zimowe miesiące. To nie tylko ochrona przed samym wirusem, ale także sposób na uniknięcie poważnych powikłań, takich jak zapalenie płuc.

Odżywianie i nawodnienie

Zdrowa dieta bogata w witaminy i minerały jest kluczowa dla utrzymania dobrego stanu zdrowia seniorów zimą. Warto zwrócić uwagę na częstsze, ale mniejsze posiłki, bogate w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz chude mięso i ryby, które są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i wit. D.

Ważne jest również odpowiednie nawodnienie, nawet jeśli seniorzy nie odczuwają silnego pragnienia​. Osoby starsze nie odczuwają pragnienia tak silnie, jak  młodsze, co powoduje, że piją mniej. W starszym wieku nerki mają zmniejszoną zdolność do zagęszczania moczu i zatrzymywania wody. Jeśli nie dostarczasz regularnie wody do organizmu, pojawienie się uczucia pragnienia może być już objawem wczesnej fazy łagodnego odwodnienia.

Aktywność fizyczna

Regularne ćwiczenia są niezwykle ważne dla zachowania zdrowia i samopoczucia osób starszych. Aktywność fizyczna, dostosowana do ich możliwości i preferencji, może obejmować spacerowanie, gimnastykę w domu czy uczestnictwo w zajęciach organizowanych przez lokalne centra seniora. Ćwiczenia poprawiają krążenie, wzmacniają mięśnie i zapobiegają depresji. Ciekawostką jest, że dyscypliny takie jak tenis czy badminton mogą znacząco wydłużać życie​.

Regularne kontrole medyczne

Nieodłącznym elementem dbania o zdrowie seniorów jest regularne przeprowadzanie badań kontrolnych. Zaleca się, by osoby starsze systematycznie monitorowały ciśnienie krwi, poziom glukozy, cholesterolu oraz korzystały z badań takich jak EKG czy USG jamy brzusznej. Dzięki temu możliwe jest wczesne wykrywanie i leczenie potencjalnych problemów zdrowotnych​.

Ochrona przed chłodem

Zabezpieczenie przed niskimi temperaturami jest kluczowe, zwłaszcza dla seniorów cierpiących na demencję czy chorobę Alzheimera, którzy mogą mieć problemy z odpowiednim ogrzewaniem swoich domów. Ważne jest, by zwrócić uwagę na warstwowy ubiór, ogrzewanie pomieszczeń oraz rozpoznawanie pierwszych objawów hipotermii​.

Zapobieganie upadkom

W zimie, gdy chodniki są śliskie, szczególną uwagę należy zwrócić na zapobieganie upadkom. Dobrej jakości obuwie z antypoślizgowymi podeszwami, użycie lasek nordic walking oraz nakładek antypoślizgowych to podstawowe środki, które mogą zwiększyć bezpieczeństwo spacerów. Warto również rozważyć użycie ochraniaczy na staw biodrowy i kolanowy, które mogą zminimalizować skutki ewentualnego upadku.​

​Podsumowanie

Opieka nad seniorami zimą wymaga od nas szczególnej uwagi i podjęcia odpowiednich działań profilaktycznych. Zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna, regularne kontrole medyczne, ochrona przed chłodem oraz zapobieganie upadkom to kluczowe aspekty, które pomogą zapewnić seniorom zdrowie i bezpieczeństwo w tym trudnym okresie.

Źródła:

1. Woda dla seniora - pacjent.gov.pl,
2. Jak dbać o zdrowie seniora? - Blog HelloSmart.
3. Profilaktyka osób starszych – jak dbać o siebie, aby utrzymać sprawność przez długie lata - EnelSenior.
4. Jak dbać o seniora zimą? - Agencja opiekunek Veritas Care;
5. Szczepienie przeciw grypie dla dzieci i seniorów – refundacja w 2023 roku - Portal onkologiczny zwrotnikraka.pl