Picie wody

Ciało człowieka, w zależności od wieku, składa się w 45% (wiek podeszły), do ok. 65% (ludzie dorośli), a nawet 78% (dzieci do 2 roku życia) z wody. Woda jest składnikiem wszystkich tkanek
i płynów ustrojowych, koniecznym do pełnienia ich funkcji fizjologicznych, a więc życiowych.

Dlaczego warto pić wodę:

buduje nasze ciało - w 60% zbudowani jesteśmy z wody;
reguluje temperaturę naszego ciała- kiedy jest nam zbyt gorąco, pocimy się;
przenosi składniki odżywcze i tlen w naszym organizmie;
usuwa toksyny;
gasi pragnienie, bez jedzenia człowiek jest w stanie przeżyć nawet kilka tygodni, bez wody tylko kilka dni;
nawilża skórę;
pobudza metabolizm i poprawia trawienie;

Jak pić wodę? Małymi porcjami, ale często!

Ponieważ organizm nie może „magazynować zapasu” wody, konieczne jest jej systematyczne uzupełnianie w ciągu całego dnia w ilości:

dorośli 2-4 % masy ciała;
dzieci 10-15 % masy ciała;
zapotrzebowanie na wodę może wzrastać w czasie intensywnego wysiłku oraz podczas upałów.

Objawami znacznego odwodnienia (> 10%) jest:

rozdrażnienie;
bezsenność;
utrata apetytu;
osłabienie fizyczne;
zaczerwienienie skóry;
ból i zawroty głowy;
uczucie osłabienia.

Źródło : Główny Inspektorat Sanitarny