Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Pyrzycach

1. Rola i znaczenie wody w organizmie

Średnie zapotrzebowanie na wodę u dorosłego wynosi około 2,5 litra dziennie, choć jest to wartość uśredniona i może różnić się w zależności od wielu czynników jak wiek, masa ciała, aktywność fizyczna czy dieta​. Woda pełni kluczowe role w organizmie – od transportu składników odżywczych i utrzymania termoregulacji, po poprawę wydajności umysłowej i fizycznej.

2. Praktyczne wskazówki nawadniania

Regularne picie wody

Najważniejsze jest regularne spożywanie wody w ciągu dnia, najlepiej w małych porcjach, co zapobiega odwodnieniu i wspiera optymalne funkcjonowanie organizmu.

Wybór odpowiednich napojów

Zaleca się spożywanie czystej wody niegazowanej bez dodatku cukru​. Soki owocowe i warzywne są dobrym źródłem witamin, choć warto wybierać te bez dodatku cukru. Uzupełnieniem może być herbata biała, zielona, i czerwona oraz umiarkowane picie kawy – 1–2 filiżanki dziennie bez dodatku cukru. Z kolei napoje mleczne jak kefir czy jogurt dostarczają wapnia​.

Unikanie niezdrowych napojów

Należy unikać słodzonych napojów gazowanych, energetycznych, nektarów i alkoholu, które nie sprzyjają zdrowemu nawadnianiu​ tworząc często skutek odwrotny.

3. Znaczenie profilaktyki i nawadniania dla osób, które rzadko odczuwają pragnienie

Nawadnianie jest szczególnie ważne dla osób, które z natury rzadko odczuwają pragnienie, jak seniorzy, czy dzieci. Właściwe nawadnianie zapobiega odwodnieniu, które może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, w tym problemy z termoregulacją, ograniczenie wchłaniania witamin czy obniżenie sprawności umysłowej​

Dla osób starszych oraz ich opiekunów, zrozumienie i stosowanie zasad odpowiedniego nawadniania jest kwestią o kluczowym znaczeniu.

4. Praktyczne wskazówki dla seniorów i opiekunów:

• Monitoruj spożycie płynów: ustawienie regularnych przypomnień o piciu wody lub wyznaczenie określonych momentów dnia na spożycie płynów może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia.
• Rozpoznawanie objawów odwodnienia: opiekunowie powinni być świadomi typowych objawów odwodnienia, takich jak:
  • zmniejszone wydzielanie moczu,
  • senność,
  • przyspieszone bicie serca,
  • sucha skóra,
  • zaparcia,
  • zawroty głowy​.

Wczesne rozpoznanie tych sygnałów jest kluczowe do szybkiej reakcji.

• Urozmaicenie płynów: zachęcanie do spożycia różnych płynów, nie tylko wody, ale także soków bez dodatku cukru, herbat czy napojów mlecznych, może zwiększyć ilość spożywanych płynów i poprawić nawodnienie.
• Wykorzystanie produktów o wysokiej zawartości wody: włączenie do diety warzyw i owoców, które zawierają dużo wody, jak arbuzy, ogórki czy pomidory, może być smacznym i zdrowym sposobem na uzupełnienie płynów.
• Edukacja i wsparcie: dostarczanie informacji na temat znaczenia nawadniania i wspieranie w codziennych praktykach może znacząco wpłynąć na poprawę nawodnienia wśród seniorów.
• Konsultacja z lekarzem: w przypadkach, gdy seniorzy mają ograniczenia dotyczące ilości płynów z powodów zdrowotnych, konieczna jest konsultacja z lekarzem w celu ustalenia indywidualnych zaleceń dotyczących nawadniania.

Ważne jest, aby opiekunowie i osoby starsze traktowali nawadnianie jako integralną część codziennej rutyny zdrowotnej, mając na uwadze, że odpowiednie nawadnianie może znacząco wpłynąć na poprawę jakości życia i zdrowia. Uświadomienie sobie, że pragnienie nie jest zawsze wiarygodnym wskaźnikiem potrzeby nawodnienia, szczególnie u osób starszych, jest kluczowym elementem w zapobieganiu odwodnieniu.

Podsumowanie

Nawadnianie jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Regularne spożywanie odpowiedniej ilości wody i zdrowych napojów, unikanie tych niezdrowych, a także rozpoznawanie sygnałów wysyłanych przez organizm, pomogą utrzymać ciało w dobrej kondycji. Szczególnie w miesiącach letnich, kiedy to ryzyko odwodnienia wzrasta, nie należy lekceważyć tej fundamentalnej potrzeby naszego ciała.

Źródła:

1. "Prawidłowe nawodnienie organizmu – najważniejsze informacje" - biotechusa.pl
2. "Nawodnienie organizmu – czym i jak nawodnić organizm?" - wylecz.to
3. "Nawodnienie organizmu. Jakie znaczenie w organizmie człowieka ma woda?" - bezgluten.pl