W celu świadczenia usług na najwyższym poziomie stosujemy pliki cookies. Korzystanie z naszej witryny oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu. W każdym momencie można dokonać zmiany ustawień Państwa przeglądarki. Zobacz politykę cookies.
Powrót

#zdrowajesień - aktywność fizyczna niezależnie od pogody

20.10.2023

Zdjęcie przedstawia tytuł "#zdrowajesień- aktywność fizyczna niezależnie od pogody - LOGO", okrągłe zdjęcie z nogami biegnącej osoby po żółtych liściach oraz logo Państwowej Inspekcji Sanitarnej

Jesień to czas, kiedy dni stają się coraz krótsze, a pogoda coraz mniej sprzyjająca. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy rezygnować z aktywności fizycznej. Wręcz przeciwnie, ruch to jeden z kluczowych elementów zdrowego stylu życia. Jesienią częściej jesteśmy narażeni na infekcje lub się przeziębiamy. Codzienna dawka aktywności na świeżym powietrzu pobudzi organizm, dotleni go i wzmocni. Dlatego w tym artykule postaramy się odpowiedzieć na pytanie, jak pozostać aktywnym fizycznie, niezależnie od pogody.

  1. Aktywność fizyczna dla różnych grup wiekowych
  • Dzieci i młodzież

Według Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowego rozwoju dzieci i młodzieży. Nie tylko pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, ale również wpływa korzystnie na rozwój umysłowy. Dzieci, które są aktywne fizycznie, mają lepsze wyniki w nauce i są mniej podatne na stres.

  • Osoby dorosłe

Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wielu chorób, takich jak miażdżyca, nadciśnienie, zawał serca czy udar. Nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale również wpływa korzystnie na samopoczucie. Osoby, które regularnie uprawiają sport, rzadziej cierpią na depresję czy zaburzenia lękowe.

  • Seniorzy

Dla seniorów aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych "lekarstw". Pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji psychofizycznej i spowalnia procesy starzenia. Jest również skuteczną formą profilaktyki wielu chorób, w tym chorób układu krążenia i układu kostno-stawowego.

  1. Aktywność fizyczna niezależnie od pogody
  • Outdoorowe formy aktywności

Jesień to idealny czas na bieganie, jazdę na rowerze czy nawet nordic walking. Te formy aktywności nie wymagają specjalistycznego sprzętu i można je uprawiać w każdym wieku. Ważne jest tylko, aby odpowiednio się do nich przygotować, stosownie ubrać do pogody i pamiętać o rozgrzewce.

  • Ćwiczenia w domu

Nie zawsze pogoda pozwala na aktywność na świeżym powietrzu. Na szczęście, są różne formy aktywności, które można wykonywać w domu. Ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, takie jak pompki czy brzuszki, są świetnym sposobem na utrzymanie formy. Można również skorzystać z różnych aplikacji mobilnych, które oferują gotowe plany treningowe.

  1. Programy i inicjatywy wspierające aktywność fizyczną
  • Program "Trzymaj Formę"

To inicjatywa propagująca zdrowy styl życia wśród uczniów klas V-VIII szkół podstawowych i ich rodziców. Program promuje zbilansowane odżywianie połączone z regularną aktywnością fizyczną. Zaangażowanie uczniów i włączenie się rodziców jest doskonałym sposobem na wprowadzenie zdrowych nawyków od najmłodszych lat.

  1. Zdrowie psychiczne a aktywność fizyczna
  • Jak ruch wpływa na nasz umysł

Badania pokazują, że aktywność fizyczna korzystnie wpływa nie tylko na ciało, ale także na umysł. Pomaga w redukcji stresu i poprawia nastrój. Jest również skuteczną formą terapii w leczeniu zaburzeń psychicznych, takich jak depresja czy zaburzenia lękowe.

  1. Znaczenie diety w aktywności fizycznej
  • Co jeść przed i po treningu

Dieta ma ogromne znaczenie w kontekście aktywności fizycznej. Przed treningiem warto zjeść coś lekkostrawnego, co dostarczy nam energii, ale nie obciąży żołądka. Po treningu ważne jest, aby dostarczyć organizmowi białka, które pomoże w regeneracji mięśni.

  1. Podsumowanie

Nie ma lepszego czasu na rozpoczęcie aktywności fizycznej niż teraz. Niezależnie od pogody i wieku, każdy może znaleźć coś dla siebie. Zacznijmy działać już dziś! Nie tylko poprawimy swoje samopoczucie, ale również zadbamy o swoje zdrowie na lata. Nie czekaj, zacznij ćwiczyć już teraz!

Źródło:

https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/

https://www.trzymajforme.pl/o-programie-42