Jesienne obniżenie nastroju

24.11.2023

Jesienią z uwagi na niedostatek światła słonecznego wiele osób doświadcza jesiennej depresji.

Jest to zespół objawów przypominających klasyczną postać zaburzeń depresyjnych, jednak występujących wyłącznie sezonowo. Do jej objawów należy zaliczyć:

obniżony nastrój, utrzymujący się przez minimum 2 tygodnie,
rozdrażnienie, niepokój, lękliwość, wrogość wobec otoczenia, apatię, senność, poczucie beznadziei;
anhedonię – niezdolność przeżywania radości;
brak motywacji, chęci i siły do działania, zarówno na płaszczyźnie psychicznej, jak też fizycznej;
zaburzenia lękowe, strachliwość, niepewność jutra;
zaniżoną samoocenę, poczucie winy;
wzmożoną senność, problemy ze wstawaniem, niechęć do wykonywania pracy, zaniedbywanie obowiązków;
zwiększone łaknienie, przybieranie na wadze.

W celu poprawienia jesiennego nastroju skorzystaj z poniższych propozycji:

wybierz się na urlop wypoczynkowy, najlepiej w rejony położone bliżej strefy międzyzwrotnikowej, a najlepiej – na półkulę południową, gdzie panuje w tym czasie wiosna lub lato;
zapewnij sobie zwiększoną dawkę aktywności fizycznej na świeżym powietrzu,
unikaj przebywania w ciemnych pomieszczeniach, podnieś żaluzje i rozchyl zasłony w ciągu dnia;
zredukuj ekspozycję na stres w codziennym życiu;
wprowadź dietę bogatą w magnez i witaminy grupy B.

W ostateczności po konsultacji z lekarzem wprowadź leki na jesienną depresję.