Picie wody - wyrób sobie nawyk!
12.06.2024
W zależności od płci, masy ciała, aktywności fizycznej i temperatury otoczenia dorosły człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów wody w ciągu dnia, a podczas upałów nawet do 3,5 l płynów w ciągu dnia.
Pamiętaj, że nasz organizm nie umie trzymać wody „na zapas”, dlatego konieczne jest jej regularne picie, w małych porcjach.
Aby zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, należy przestrzegać kilku zasad:
- zacznij dzień od szklanki wody;
- zabieraj wodę ze sobą wszędzie tj. w podróż, do pracy, na spacer, na plażę, na trening;
- trzymaj wodę w zasięgu wzroku tj. w torebce, na biurku, w podręcznym bidonie;
- wyznaczaj sobie cele – podziel dzień na szklanki lub zaznacz na butelce, ile wody musisz wypić do określonej godziny;
- dodaj smaku swojej wodzie np. dorzucając do niej miętę lub ulubione owoce;
- monitoruj picie wody tj. ustaw alarm w telefonie, zapisuj liczbę wypitych szklanek na karteczce;
- zakończ dzień szklanką wody.
Wypracuj nawyk picia wody również u swojego dziecka. Daj dobry przykład i pij wodę przy dziecku.