Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Świnoujściu

W dzisiejszych czasach trudno wyobrazić sobie funkcjonowanie bez komputera, tabletu czy smartfona. Korzystamy z nich nie tylko w pracy, ale także w czasie wolnym, co powoduje, że nasze oczy stają się przeciążone. Zmęczone oczy od komputera stają się podrażnione, zaczerwienione i bolą, a także pojawia się uczucie suchości i pieczenie.

Jak chronić oczy przed komputerem?

- pamiętaj o robieniu częstych przerw i zasadzie 20-20-20 tzn. regularnie co 20 minut oderwij wzrok od komputera, spójrz na obiekt, znajdujący się w odległości 20 stóp anglosaskich (około 6 metrów) i patrz na niego, licząc powoli, tak aby upłynęło 20 sekund. Obserwacja przedmiotów położonych w tej odległości spowoduje, że mięśnie powinny się rozluźnić, a oczy odpoczną;

-  spoglądaj na zielone obiekty, np. pobliskie drzewa czy rośliny w pokoju. Można dołożyć do tego krótki spacer po biurze lub domu połączony z rozciągnięciem całego ciała. Pamiętaj jednak, by w czasie takich przerw naprawdę dać odpocząć oczom i nie sięgać po smartfon;

- zapewnij sobie odpowiednie oświetlenie w pomieszczeniu do pracy i ustaw ekran na odpowiedniej wysokości. Aby było bezpiecznie i optymalnie dla oczu, ekran powinien znajdować się nieco poniżej linii wzroku;

- zadbaj o właściwe ustawienia jasności ekranu – światło emitowane przez komputer nie może być najjaśniejszym punktem w pokoju. Ustaw też filtr światła niebieskiego, który będzie dodatkowo chronić Twoje oczy;

- zadbaj o odpowiedniej wielkości czcionce. Zbyt małe litery sprawiają, że bardziej wytężasz wzrok i przemęczasz oczy. Jeśli ją powiększysz – Twoje oczy odczują ulgę i będzie im łatwiej;

- skup się na mruganiu. Kiedy skupiasz się na pracy przed komputerem mrugasz za rzadko. To sprawia, że Twoje oczy nie są wystarczająco nawilżone. Suchość powoduje podrażnienie, zaczerwienienie i pogorszenie widzenia. Dlatego postaraj się wprowadzić krótkie przerwy na mruganie. Aby dbać o wzrok przed monitorem, w miarę regularnie rób przerwy i staraj się wtedy świadomie mrugać– skup się tylko na tej czynności;

 - zapewnij odpowiednią wilgotność i temperaturę w pomieszczeniu. Oczy „nie lubią” klimatyzacji, dlatego zwłaszcza w klimatyzowanych pomieszczeniach zadbaj o odpowiednie nawilżanie.

Pamiętaj, jeśli uczucie zmęczenia oczu często Ci towarzyszy, udaj się na wizytę do specjalisty. Chroń swoje oczy podczas pracy przy komputerze – one są przecież Twoim oknem na świat.