Nordic walking - towarzyska forma ruchu
Jest to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślona została w latach 20 XX wieku w Finlandii, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Technika nordic walking na łatwą wygląda, ale tak na prawdę wymaga dobrej synchronizacji ruchów rąk i nóg. Jak każda forma sportu „spacer z kijami” poprawia kondycję i wydolność organizmu, a także odciąża stawy w tym dolnego odcinka kręgosłupa. Rozwija też wszystkie mięśnie kończyn dolnych, wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i barków, zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa, łagodzi napięcie mięśniowe w okolicy barków. Niewielkie obciążenie stawów u osób ćwiczących nordic walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym. Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiając nodic walking spalamy więcej kalorii.
Sport dodaje siły i witalności, zwłaszcza jeśli jest uprawiany na świeżym powietrzu, w otoczeniu natury. Nordic walking to nie tylko sposób na poprawę zdrowia, ale też aktywny odpoczynek. Sprzyja również nawiązywaniu nowych kontaktów oraz zacieśnieniu rodzinnych i przyjacielskich więzi,
a wspólny spacer to dobra forma rozrywki i sposób na relaks.
Technika maszerowania z kijami:
Idziemy stawiając długie kroki, od pięty, plecy wyprostowane, patrzymy przed siebie. Chwytamy rękojeść na końcu wymachu ramienia do przody i otwieramy dłoń po wypchnięciu kija do tyłu
( w tedy ręka jest już za biodrem). Kijki skierowane są ukośnie w tył przez cały czas marszu. Ręka wysunięta do przodu nie przekracza linii bioder. Prawy kij dotyka do podłoża w momencie, gdy stawiamy lewą piętę i odwrotnie. Nie zapominajmy, każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką. Jeśli chodzi o kije, to koniecznie należy zwrócić uwagę na ich długość, optymalna to 65 procent wzrostu
ich użytkownika. Dodatkowo trzeba sprawdzić, czy zapięcia przy kijach są wygodne i stabilne, gdyż pełnią one ważną rolę w wykonywaniu poprawnych ruchów podczas treningu. Ważnym elementem są buty, powinny zapewnić nam odpowiednią amortyzację i zabezpieczyć stopy przed nierównościami.