Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna / ruchowa to zakres czynności, z którymi każdy ma do czynienia w życiu codziennym. Z kolei wydolność fizyczna to zdolność do tolerancji wysiłku, jaki powoduje aktywność. Pozwala określić poziom kondycji i stopień wydolności serca każdego człowieka.

Aktywność fizyczna to nie tylko typowy sport, ale również np. chodzenie po schodach, spacer. Łącznie z dobrze zbilansowanym żywieniem aktywność fizyczna pozwala zapobiec rozwojowi bardzo niebezpiecznej dla naszego zdrowia zarówno nadwagi i otyłości.

Aktywność ruchowa jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka. Wynika ona z wrodzonych potrzeb organizmu i nabytych umiejętności. Odpowiednio dobrana duża aktywność ruchowa sprzyja rozwojowi organizmu, pomnażaniu i zachowaniu zdrowia. Ruch rozwija mięśnie, wpływa na prawidłowy wzrost i kształt kości, rozwija układ krążeniowo – oddechowy, podnosi sprawność i wydolność fizyczną.

Niedostatek ruchu powoduje, że rosnący organizm nie osiąga pełni rozwoju:

zmniejszenie pojemności płuc,
mniejszą wydolność fizyczną,
słabsze mięśnie,
gorszy refleks,
koordynację ruchów.

Winą za ograniczenie aktywności fizyczne należy obciążyć zdobycze cywilizacji tj. samochód, winda, pozwalające uniknąć wysiłku, czy TV, komputer zapewniające wygodą, niemęczącą rozrywkę, pozycja siedząca w szkole oraz poza szkołą. Zaspokajają one naszą skłonność do lenistwa ruchowego i szukania wygody.

Deficyt ruchu jest jednym z podstawowych czynników zagrożenia zdrowia, nie tylko fizycznego, ale także psychicznego. Jednym z najważniejszych celów aktywności fizycznej jest poprawa zdrowia psychicznego, fizycznego i sfery funkcjonowania społecznego: spokój, estetyczny wygląd, witalność, dobre samopoczucie, siła, czyli harmonia ciała i ducha.

Aktywność fizyczna poprawia stan zdrowia na różne sposoby:

pomaga organizmowi w lepszym wykorzystaniu kalorii,
prowadzi do wzrostu podstawowej przemiany materii, zmniejsza apetyt oraz pomaga w redukcji masy tłuszczowej ciała.

Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na:

aparat ruchu,
obniża opory naczyniowe,
poprawia krążenie wieńcowe,
poprawia układ homeostazy,
poprawia wykorzystanie tlenu,
pozytywnie wpływa na układ hormonalny – poprawia tolerancje na glukozę,
pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne – zmniejszając poziom lęku, i stanów depresyjnych, ułatwia proces zasypiania i sen, poprawia subiektywną ocenę samopoczucia, usprawnia koordynację mięśniowo-nerwową, zwiększa maksymalną siłę mięśni poprawia ich ukrwienie, zwiększa zakres ruchu w stawach, zwiększa masę i stopień mineralizacji tkanki łącznej, zwiększa potencjał metaboliczny mięśni, pobudza czynność kaletek maziowych.
układ oddechowy, sercowo-naczyniowy, mięśniowy, kostny,
układ psychiczny,
wpływa na objętość i skład krwi krążącej – zwiększa objętość krwi, stężenie hemoglobiny,
wpływa na skład lipidów we krwi – zmniejsza stężenie LDL oraz trójglicerydów,
wpływa na układ oddechowy – zwiększa siłę mięśni oddechowych, pojemność życiową płuc, zmniejsza częstość oddechową,
wpływa na układ odpornościowy – podwyższając ją przez zwiększenie produkcji ciał odpornościowych,
wpływa na zmiany treningowe w tkance tłuszczowej – zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej oraz wielkość komórek tłuszczowych, zwiększa wrażliwość tkanki tłuszczowej na działanie czynników lipolitycznych i insuliny,
zapobiega występowaniu wielu rodzajów nowotworów poprzez pobudzenie działania układów antyoksydacyjnych,
zmniejsza ciśnienie tętnicze krwi,
zwiększa objętość minutową i wyrzutową serca,
zwiększa objętość sylwetki serca,
zwiększa stężenie HDL (wpływa na prawidłowe wartości cholesterolu we krwi),