Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna we Wrześni

#latozsanepidem

Wakacje to długo wyczekiwany czas odpoczynku, ale należy pamiętać o aktywności fizycznej, która to wiąże się zakresem codziennych czynności w życiu codziennym, np. poprzez uprawianie sportu, spacery, chodzenie po schodach.

Aktywność ruchowa jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka i wpływa pozytywnie na:

• aparat ruchu – zapobiega wadom postawy,
• układ krążenia – zmniejsza ciśnienie tętnicze krwi, zwiększa objętość minutową i wyrzutową serce, zwiększa objętość sylwetki serca,
• układ oddechowy – zwiększa siłę mięśni oddechowych i pojemność życiową płuc, zmniejsza częstość oddechową,
• układ odpornościowy – zwiększa produkcję ciał odpornościowych,
• poprawienie układu homeostazy,
• objętość i skład krwi krążącej – zwiększa objętość krwi, stężenie hemoglobiny,
• skład lipidów we krwi – zmniejsza stężenie LDL oraz trójglicerydów,
• zmiany treningowe w tkance tłuszczowej – zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej oraz wielkość komórek tłuszczowych, zwiększa wrażliwość tkanki tłuszczowej na działanie czynników lipolitycznych i insuliny,
• zapobiega występowania wielu rodzajów nowotworów poprzez pobudzenie działania układów antyoksydacyjnych,
• zdrowie psychiczne – zmniejszając poziom lęku i stanów depresyjnych, ułatwia proces zasypiania i sen, poprawia subiektywną ocenę samopoczucia, usprawnia koordynację mięśniowo-nerwową, zwiększa maksymalną siłę mięśni poprawia ich ukrwienie, zwiększa zakres ruchu w stawach, zwiększa masę i stopień mineralizacji tkanki łącznej, zwiększa potencjał metaboliczny mięśni.

 

Zatem włącz aktywność do swojej wakacyjnej rutyny, zadbaj o swoje zdrowie:

• spędź czas z dziećmi – zaplanuj rodzinny turniej piłki nożnej lub badmintona,
• wybierz się na siłownię ,,na powietrzu”,
• spaceruj wzdłuż plaży,
• wyjdź z psem na spacer (w godzinach rannych i popołudniowo – wieczornych),
• popływaj w basenie, nad morzem lub jeziorem,
• biegaj o wschodzie lub zachodzie słońca,
• zacznij uprawiać nowe sporty: wspinaczka, nurkowanie, aqua aerobik, zumba, nordic walking, tenis, narty wodne,
• pomyśl o zajęciach grupowych: piłka wodna, siatkówka, koszykówka, piłka nożna, piłka ręczna, siatkówka plażowa,
• wybierz się na wycieczkę rowerową,
• zwiedzaj pieszo, unikaj komunikacji,
• pokonuj schody i wzgórza,
• uprawiaj jogę, medytuj,
• wybierz się na kajaki,
• zwiedzaj okolicę,
• wybierz się na rolki,
• skacz przez skakankę lub na trampolinie,
• podczas wycieczek zastosuj szybki marsz,
• popracuj w ogródku,
• zapisz się na kurs tańca,
• pomóż swoim bliskim w pracach domowych (sprzątanie, prasowanie) i budowlanych (drobne prace remontowe, malowanie),

Pamiętaj:

• trening rozpocznij od krótkiej rozgrzewki,
• ćwicz w terenie na miękkim podłożu,
• do ćwiczeń przystępuj po upływie od 1,5 do 2 godzin po posiłku,
• nie rywalizuj, ćwicz rozważnie,
• każda infekcja jest zakazem do wykonywania ćwiczeń, gdyż obniża odporność,
• połącz przyjemne z pożytecznym, spędzając treningi na świeżym powietrzu,
• ubierz się wygodnie,
• załóż wygodne buty,
• chroń się przed słońcem,
• pij dużo wody, unikaj słodkich i gazowanych napoi,
• zastosuj zbilansowaną i regularną dietę,

 

Deficyt ruchu jest jednym z podstawowych czynników zagrożenia zdrowia, nie tylko fizycznego, ale także psychicznego. Jednym z najważniejszych celów aktywności fizycznej jest poprawa zdrowia psychicznego, fizycznego i sfery funkcjonowania społecznego (spokój, estetyczny wygląd, witalność, dobre samopoczucie, siła).

Nie szukaj wymówek podczas wakacji. Wyjdź z domu! Daj sobie szansę! Zmiana otoczenia i krajobrazu może pozytywnie wpłynąć na większą chęć do uprawiania sportów. Aktywność fizyczna jest świetnym sposobem na budowanie więzi z najbliższymi. Ruch wraz z zbilansowaną dietą wpływa na układ odpornościowy i przedłuża życie. Uprawiając sporty na świeżym powietrzu, przyswaja się większą ilość witaminy D. Podczas aktywności fizycznej produkowane są endorfiny, czyli hormony szczęścia. Im więcej szczęścia, tym człowiek czuje większą satysfakcje ze spędzonego czasu.

 

Bibliografia:

1. Aktywność fizyczna w wakacje. Dlaczego warto? (https://nutrend.pl/module/ph_simpleblog/module-ph_simpleblog-single?sb_category=aktywnosc-fizyczna&rewrite=aktywnosc-fizyczna-w-wakacje-dlaczego-warto-),
2. Wakacje – jak być aktywnym na co dzień? Nic prostszego! (https://www.24kato.pl/nie-cwicz-na-wakacjach-badz-aktywny-na-co-dzien),
3. Aktywność fizyczna na wakacjach. Jak nie stracić formy na urlopie? (https://feedfit.pl/aktywnosc/aktywnosc-fizyczna-na-wakacjach-jak-nie-stracic-formy-na-urlopie/),
4. Dlaczego warto ćwiczyć na wczasach? Aktywność fizyczna na wyjeździe (https://primaveraspa.pl/blog/dlaczego-warto-cwiczyc-na-wczasach-2/),
5. Aktywność fizyczna (http://www.active-akcja.pl/aktywnosc-fizyczna/),