Wojewódzka Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna we Wrocławiu

PRZYSTOSOWANIE DOMU LUB MIESZKANIA

•     Utrzymywanie temperatury powietrza w pomieszczeniach do 32°C w dzień i do 24°C w nocy;
•     odsłanianie i otwieranie okien w nocy i wcześnie rano, gdy na zewnątrz temperatura powietrza jest niższa;
•     zamykanie oraz zasłanianie okien zasłonami lub żaluzjami, również w klimatyzowanych pomieszczeniach;
•      wyłączanie w miarę możliwości sztucznego oświetlenia i urządzeń elektrycznych.

CHŁODZENIE I NAWADNIANIE ORGANIZMU

•     Branie częstych, chłodnych pryszniców lub kąpieli oraz stosowanie chłodnych okładów na ciało;
•     noszenie jasnych, lekkich, luźnych, bawełnianych lub lnianych ubrań oraz nakrycia głowy i okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV;
•     noszenie wygodnego i przewiewnego obuwia;
•     picie dużej ilości wody;
•     unikanie spożywania napojów alkoholowych;
•     spożywanie chłodnych, lekko solonych potraw oraz owoców i warzyw o wysokiej zawartości potasu (pomidory, pomarańcze, sałaty, ogórki, marchew);
•     przechowywanie żywności, szczególnie łatwo psującej się, w warunkach chłodniczych;
•     utrzymywanie higieny osobistej

UNIKANIE UPAŁU

•     Przebywanie w najchłodniejszych pomieszczeniach w domu;
•     unikanie forsownego wysiłku fizycznego;
•     unikanie wychodzenia na zewnątrz w czasie największych upałów, w szczególności między godziną 10:00 a 15:00;
•     spędzanie w miarę możliwości 2–3 godzin w chłodnym miejscu (np. w klimatyzowanych budynkach użyteczności publicznej);
•     stosowanie kosmetyków z wysokim filtrem UV;
•     nigdy nie należy zostawiać dzieci ani zwierząt w samochodach, nawet na chwilę.

UDZIELANIE POMOCY

•     Jeśli w Twoim otoczeniu mieszkają osoby w podeszłym wieku, chore lub samotne – odwiedzaj je i w razie potrzeby udziel pomocy;
•     przechowywanie leków w temperaturze poniżej 25°C lub w lodówce (należy zapoznać się z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu);
•     w przypadku wystąpienia objawów, takich jak: zawroty głowy, nudności, przyspieszona akcja serca lub stan podgorączkowy, należy natychmiast udać się do chłodnego miejsca, zwilżyć twarz, ręce i nogi, a następnie zwrócić się o pomoc do najbliższego punktu opieki medycznej;
•     do osoby, która majaczy, ma drgawki, gorącą i suchą skórę, traci przytomność, niezwłocznie należy wezwać lekarza lub pogotowie ratunkowe;
•     podczas oczekiwania na przybycie lekarza lub pogotowia należy:
     ∙     przenieść osobę w chłodniejsze miejsce,
     ∙     ułożyć na plecach z nogami i miednicą uniesionymi wyżej niż tułów,
     ∙     obniżać temperaturę ciała poprzez:
          - przyłożenie zimnych okładów w okolice szyi, pach i pachwin,
          - nieprzerwane wachlowanie,
          - spryskiwanie skóry wodą o temperaturze 25–30 °C.
     ∙     nie należy podawać żadnych leków,
     ∙     osobę, która straciła przytomność należy ułożyć na boku.

 

Źródło: ulotka ,, Zasady bezpieczeństwa podczas upałów’’, Główny Inspektorat Sanitarny