Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Golubiu-Dobrzyniu

Jak dbać o zdrowie w okresie jesiennym?

Czas jesieni jest dużym wyzwaniem dla naszych organizmów. Mniejsza ilość słońca i zmiany temperatur mogą wpływać negatywnie na naszą odporność. Możemy częściej chorować, być zmęczeni i ospali.

W czasie jesienno-zimowym warto stosować zdrową dietę, szczególnie bogatą w witaminę C. Uszczelnia ona ścianki naczyń krwionośnych i zwiększa odporność błon śluzowych, uniemożliwiając wirusom przenikanie do organizmu.

Kilka podstawowych rad:

• Przestrzegaj zasad higieny osobistej! 

Myj ręce przed spożywaniem pokarmów, po wyjściu z toalety, po kichaniu. Unikaj dotykania błon śluzowych ust, nosa i oczu.

• Ćwicz regularnie! 

Regularny trening o umiarkowanej intensywności powoduje, że zwiększa się pojemność płuc, obniża ciśnienie krwi i zostaje pobudzony ośrodkowy układ nerwowy. Dochodzi do poprawy czynności żołądka i jelit. Organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na produkcję energii, regenerację i powoduje systematyczne hartowanie.

• Zdrowo się odżywiaj! 

W zachowaniu równowagi energetycznej organizmu dużą rolę odgrywają prawidłowo zbilansowane posiłki. Nie należy wychodzić z domu bez śniadania. Każdy posiłek powinien być wzbogacony o porcję warzyw.

• Spożywaj mniejsze posiłki ale częściej i o stałych porach.

Taki sposób odżywiania pozwoli na utrzymanie jednakowego poziomu energii przez cały dzień.

• Pij dużo wody! 

Przyjmuje się, że na każdy jeden kilogram masy ciała powinniśmy wypijać 30 ml wody dziennie.

• Odpoczywaj! 

Jeśli masz zbyt wiele obowiązków i małą ilość czasu dla siebie, prawdopodobnie jesteś przemęczony. Znajdź kilka minut dziennie na wyciszenie i relaks.

• Zapewnij sobie odpowiednią dawkę witaminy D! 

Jesienią, kiedy czujesz, że twoje samopoczucie spada, powinieneś zastanowić się czego brakuje w twoim organizmie.  Może to być witamina D, której odpowiednia dawka to najlepszy naturalny antydepresant oraz ważny element w walce z infekcją. Warto suplementować witaminę D, ale wcześniej wykonać profilaktyczne badania sprawdzając jej poziom w organizmie i skonsultować się z lekarzem.

• Zaszczep się przeciwko grypie!

Szczepienia przeciw grypie chronią przed powikłaniami pogrypowymi, które mogą pozostawić zdrowotne konsekwencje do końca życia np. konieczność przejścia na rentę inwalidzką, a nawet zakończyć się zgonem z powodu zaostrzenia istniejących lub pojawienia się nowych chorób przewlekłych. Powikłania pogrypowe mogą dotknąć wszystkich bez względu na wiek.