Nowy rok - nowy plan na zdrowie
02.01.2024
Zadbam o siebie, rzucę palenie, zacznę ćwiczyć… Początek roku to czas na postanowienia noworoczne. Jak je wyznaczyć i jak sprawić, by zapał do zmian nie minął po kilku tygodniach?
Nie tak łatwo wytrwać w postanowieniach noworocznych, a czasem trudno w ogóle je sformułować. O czym warto pomyśleć? Czasem oczywiste wybory bywają najlepsze!
Postanowienia na nowy rok
Oto najpopularniejsze plany noworoczne, które warto wprowadzić w życie jako zdrowe nawyki. Kształtowanie nawyku to proces. Zaplanuj czas na jego realizację i obserwuj pozytywne zmiany, jakie przynosi.
- Wysypiaj się. Postanów sobie, by spać o stałych porach. Najlepiej 7–9 godzin na dobę.
- Odżywiaj się zdrowo. Zdrowie zaczyna się na talerzu – komponuj posiłki tak, by zapewnić sobie wszystkie niezbędne składniki. Pomoże Ci w tym portal Diety NFZ.
- Ruszaj się. Łatwiej Ci będzie regularnie dbać o aktywność fizyczną, jeśli będziesz robić to, co lubisz. Niech dbanie o zdrowie będzie przyjemne – wybierz swój ulubiony rodzaj ruchu- ćwicz, biegaj lub tańcz.
- Wyeliminuj używki – nikotyna, alkohol, kofeina, energetyki itd. To nie jest banalne postanowienie – to najlepsza decyzja, jaką możesz podjąć dla swojego zdrowia!
- Dbaj o relacje. Rodzina, przyjaciele, bliskie osoby – to dzięki nim zadbasz o swoje zdrowie psychiczne. A jeśli zmagasz się z chorobami – w tym z depresją – będzie Ci łatwiej je przetrwać z najbliższymi.
Portale i aplikacje w nowym roku
W trwałej zmianie nawyków i zdrowych wyborach pomogą portale i aplikacje:
- Akademia NFZ – znajdziesz tu m.in. kalendarz badań profilaktycznych, bazę wiedzy o profilaktyce zdrowotnej i specjalną zakładkę dla dzieci.
- Diety NFZ – to właśnie dzięki niej wcielisz w życie wszelkie postanowienia dotyczące zdrowego odżywiania się. Przygotujesz w niej spersonalizowany plan żywieniowy dla siebie i swojej rodziny, dzięki któremu wprowadzisz i utrzymasz zdrowe nawyki w odżywianiu.
- mojeIKP – to bezpłatna aplikacja, którą warto zainstalować w swoim telefonie. Dzięki niej uzyskasz dostęp do najważniejszych funkcjonalności Internetowego Konta Pacjenta. Możesz w niej np. ustawić przypomnienie o wzięciu codziennych leków – a regularność to podstawa zdrowego nawyku!
Profilaktyka na nowy rok
Nowy rok zacznij od kompleksowego przeglądu swojego zdrowia! Narodowy Fundusz Zdrowia i Ministerstwo Zdrowia przygotowały wiele bezpłatnych programów profilaktycznych. Mogą pomóc Ci zapobiec chorobie lub wykryć ją na wczesnym etapie, co ułatwi jej wyleczenie.
- Profilaktyka 40 Plus – program ministerialny przeznaczony dla wszystkich osób powyżej 40 roku życia. Badaj się i bądź zdrów!
- profilaktyka próchnicy zębów u dzieci, bólów kręgosłupa, depresji poporodowej, osteoporozy… – możliwości jest jeszcze więcej. Sprawdź listę programów profilaktycznych i zakładkę Profilaktyka na stronie pacjent.gov.pl i przekonaj się, która z propozycji odpowiada Twoim potrzebom zdrowotnym.
A poza tym, pamiętaj o szczepieniach ochronnych. Sprawdź zakładkę Szczepienie ratuje życie na stronie pacjent.gov.pl i uzyskaj odpowiedź na nurtujące Cię pytania.