Superfoods dla zdrowia psychicznego
Rolę jaką pełni zdrowe odżywianie chyba większość z nas zna.
Ale czy jest ona tak samo oczywista dla zdrowia psychicznego?
Często zamiast zadbać o zdrową dietę i poszukać informacji o tym, co na co wpływać może - idziemy do apteki i kupujemy jakiś suplement diety, nie lek.
O wiele łatwiej jest iść do sklepu, niż poczytać badania naukowe, które potrafią zająć kilka godzin, i to chyba moja główna bolączka dzisiejszych czasów, ale wracając do tematu...
Powyższe superfoods zawierają niezbędne do poprawnego fukcjonowania układu nerwowego związki, które wyciszają go, wzmacniają, regulują jego pracę. Są to, np. flawonoidy, których masa jest w borówce, błonnik, w którego wartość jest bogaty groszek (jelita to nasz drugi mózg, dzięki dbaniu o jelita i ich mikrobiom, dbamy o mózg), naturalne probiotyki, którymi są produkty kiszone, dobre tłuszcze, które są obecne w tłustych rybach, nasionach, oliwach czy substancje odpowiedzialne za wzrost melatoniny, która obecna jest w kiwi czy wiśniach.
Te związki pomogą nam w zaśnięciu, lepszym jakościowo śnie, leczeniu bezsenności, efektywniejszej neuroplastyczności, lepszym zdolnością poznawczym, pamięci, bogatszej mikrobiocie, co przekłada się na zdrowszy mózg czy choćby w leczeniu/prewencji zaburzeń psychicznych, np. afektywnych (kwasy DHA) i wiele innych pozytywnych efektów na zdrowie psychosomatyczne.
W oparciu o:
• Wilczynska, Agnieszka. (2013). Fatty acids in treatment and prevention of depression. Psychiatria polska. 47. 657-66.
• Konferencja Naukowa „Oś jelitowo-mózgowa w stresie”
• Lin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF. Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pac J Clin Nutr. 2011;20(2):169-74.
Źródło : psychologiczne ciekawostki
