Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Myśliborzu

Sen jest kluczowy dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Dobra higiena snu może znacząco poprawić jakość naszego życia. Oto 10 skutecznych sposobów, jak zadbać o zdrowy sen:

1. Ustal stały harmonogram snu: Kładź się spać i wstawaj o tych samych porach, nawet w weekendy. To pomoże uregulować Twój wewnętrzny zegar biologiczny.
2. Stwórz komfortowe warunki do spania: Zadbaj o wygodne łóżko, odpowiednią temperaturę (18-21°C) i zaciemnienie sypialni. Używaj zasłon lub opasek na oczy, jeśli to konieczne.
3. Ogranicz ekspozycję na niebieskie światło przed snem: Wyłącz elektronikę co najmniej godzinę przed snem. Niebieskie światło emitowane przez ekrany może zaburzać produkcję melatoniny.
4. Unikaj kofeiny, alkoholu i ciężkich posiłków wieczorem Kofeina może utrudniać zasypianie, alkohol zaburza fazy snu, a ciężkostrawne posiłki mogą powodować dyskomfort.
5. Ćwicz regularnie, ale nie tuż przed snem: Aktywność fizyczna poprawia jakość snu, ale intensywne ćwiczenia tuż przed snem mogą utrudniać zasypianie.
6. Relaksuj się przed snem: Stwórz rytuał relaksacyjny: ciepła kąpiel, czytanie książki, medytacja czy spokojne słuchanie muzyki mogą pomóc się wyciszyć.
7. Nie leż w łóżku, jeśli nie możesz zasnąć Jeśli nie możesz zasnąć przez 20 minut, wstań i zajmij się czymś relaksującym, aż poczujesz senność.
8. Ogranicz drzemki w ciągu dnia: Jeśli musisz się zdrzemnąć, ogranicz drzemkę do 20-30 minut i nie śpij po godzinie 15:00.
9. Zadbaj o ekspozycję na naturalne światło: Postaraj się spędzać czas na świeżym powietrzu w ciągu dnia. Naturalne światło pomaga regulować rytm dobowy.
10. Rozważ techniki redukcji stresu: Stres jest jednym z głównych wrogów dobrego snu. Techniki takie jak joga, medytacja czy głębokie oddychanie mogą pomóc w jego redukcji.

Pamiętaj, że wprowadzenie tych zmian może wymagać czasu i cierpliwości. Jeśli mimo stosowania zasad higieny snu nadal masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, skonsultuj się z lekarzem – mogą być potrzebne dodatkowe działania.

Zdrowy sen to inwestycja w lepsze zdrowie, nastrój i produktywność. Zacznij dbać o swój sen już dziś!