Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Myśliborzu

Zimowa aura nie powinna być wymówką do pozostania w domu. Wręcz przeciwnie – aktywność fizyczna na świeżym powietrzu w chłodne dni może przynieść naszemu organizmowi wyjątkowe korzyści zdrowotne i dostarczyć energii na cały dzień.

Regularna aktywność zimą na zewnątrz to jeden z najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie naszej odporności. Organizm, poddawany działaniu zmiennych temperatur, uczy się lepiej adaptować do warunków atmosferycznych, co przekłada się na większą odporność na infekcje. Dodatkowo, ruch w chłodniejszym powietrzu zwiększa produkcję białych krwinek, wspierających nasz układ odpornościowy w walce z wirusami i bakteriami.

Kluczem do bezpiecznej i przyjemnej aktywności zimowej jest odpowiednie przygotowanie. Oto najważniejsze zasady, o których należy pamiętać:

• Ubieraj się warstwowo – pierwsza warstwa powinna odprowadzać pot, druga izolować ciepło, a trzecia chronić przed wiatrem i wilgocią
• Chroń szczególnie głowę, dłonie i stopy – przez te części ciała tracimy najwięcej ciepła
• Wykonaj rozgrzewkę w domu przed wyjściem – rozgrzane mięśnie będą lepiej przygotowane na kontakt z zimnem
• Dostosuj intensywność ćwiczeń do warunków atmosferycznych – przy dużym mrozie skróć czas treningu i zwiększ jego intensywność
• Pamiętaj o nawodnieniu – mimo niższej temperatury organizm nadal traci wodę
• Wybieraj bezpieczne miejsca do ćwiczeń – unikaj oblodzonych i śliskich powierzchni

Zimowy trening na świeżym powietrzu może przybierać różne formy. Szczególnie polecane są:

• Szybki marsz lub nordic walking – angażuje całe ciało i jest bezpieczny dla stawów
• Bieganie w terenie – świetnie spala kalorie i wzmacnia kondycję
• Jazda na sankach lub nartach biegowych – łączy przyjemne z pożytecznym
• Łyżwiarstwo – poprawia koordynację i równowagę

Warto pamiętać, że zimowa aktywność fizyczna pomaga nie tylko naszemu ciału, ale także psychice. Kontakt ze świeżym powietrzem i naturalnym światłem skutecznie przeciwdziała zimowej chandrze i spadkom nastroju. Wydzielające się podczas ćwiczeń endorfiny poprawiają samopoczucie i redukują stres, a dotleniony organizm zyskuje więcej energii do codziennego działania.

Co więcej, trening w niskich temperaturach to doskonały sposób na spalanie kalorii. Nasz organizm zużywa więcej energii na utrzymanie prawidłowej temperatury ciała, co w połączeniu z aktywnością fizyczną daje doskonałe efekty w redukcji tkanki tłuszczowej.

Pamiętajmy jednak o zachowaniu zdrowego rozsądku. Przy bardzo niskich temperaturach (poniżej -10°C) lub niekorzystnych warunkach atmosferycznych lepiej przenieść trening do pomieszczenia. Zawsze wsłuchujmy się w sygnały płynące z naszego organizmu i nie przemęczajmy się, szczególnie na początku zimowej przygody z aktywnością fizyczną.

Regularna aktywność na świeżym powietrzu zimą to inwestycja w nasze zdrowie, odporność i dobre samopoczucie. Zamiast narzekać na zimno, warto potraktować je jako sprzymierzeńca w budowaniu silniejszego i zdrowszego organizmu.