Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Myśliborzu

Kofeina jest popularnym składnikiem wielu napojów i produktów spożywczych. Choć w umiarkowanych ilościach może mieć pozytywne działanie, jej nadmierne spożycie może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych. Oto dlaczego warto kontrolować spożycie kofeiny:

1. Wpływ na sen: Nadmierna ilość kofeiny może zaburzać cykl snu i prowadzić do bezsenności. Staraj się unikać napojów kofeinowych na kilka godzin przed snem.
2. Zwiększone napięcie i niepokój: Zbyt duża dawka kofeiny może powodować nerwowość, drżenie rąk i uczucie niepokoju.
3. Problemy z układem pokarmowym: Kofeina może nasilać produkcję kwasu żołądkowego, co może prowadzić do zgagi i innych dolegliwości trawiennych.
4. Uzależnienie: Regularne spożywanie dużych ilości kofeiny może prowadzić do uzależnienia i objawów odstawiennych.
5. Wpływ na ciśnienie krwi: U niektórych osób kofeina może powodować krótkotrwały wzrost ciśnienia krwi.

Jak ograniczyć spożycie kofeiny:

• Stopniowo zmniejszaj ilość spożywanej kofeiny
• Wybieraj bezkofeinowe alternatywy
• Zwracaj uwagę na etykiety produktów
• Pij więcej wody

Jak długo kofeina pozostaje w organizmie?

Warto wiedzieć, że kofeina nie znika z organizmu natychmiast po wypiciu kawy czy herbaty. Oto kilka kluczowych informacji:

1. Okres półtrwania: Średni okres półtrwania kofeiny w organizmie dorosłego człowieka wynosi około 5-6 godzin. Oznacza to, że po tym czasie poziom kofeiny we krwi spada o połowę.
2. Pełne wydalenie: Całkowite usunięcie kofeiny z organizmu może trwać nawet do 10-12 godzin, w zależności od indywidualnych cech metabolizmu.
3. Czynniki wpływające na metabolizm kofeiny:
   • Wiek: U osób starszych kofeina może pozostawać dłużej w organizmie.
   • Ciąża: U kobiet w ciąży okres półtrwania kofeiny może się wydłużyć nawet do 15 godzin.
   • Leki: Niektóre leki mogą wpływać na szybkość metabolizmu kofeiny.
   • Choroby wątroby: Mogą spowalniać metabolizm kofeiny.
4. Skutki długotrwałego działania: Pamiętaj, że nawet jeśli nie czujesz już pobudzenia, kofeina nadal może wpływać na jakość snu, jeśli zostanie spożyta zbyt późno w ciągu dnia.