Warmińsko-Mazurski Urząd Wojewódzki w Olsztynie

Zdrowie zależy od stylu życia

Na zdrowy styl życia składają się:

• aktywność fizyczna
• zdrowe żywienie
• odpoczynek i sen
• regularne badania profilaktyczne
• unikanie używek.

Powoli zmieniaj swoje nawyki żywieniowe i wprowadzaj aktywność fizyczną do codziennego życia. Łatwiejsze nawyki wykształca się szybciej, trudniejsze wymagają więcej czasu.

Filary zdrowia - ruch i sposób żywienia

Bardzo ważnymi czynnikami wspierającymi zdrowie są aktywność fizyczna oraz sposób żywienia . Powinny być dopasowane do Twoich potrzeb i możliwości.

Aktywność, która sprawia Ci przyjemność, poprawia stan Twojego zdrowia:

• sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała
• wzmacnia układ odpornościowy
• zmniejsza ryzyko występowania chorób przewlekłych.

Portal Diety NFZ

Zdrowe żywienie nie musi być trudne. Na portalu diety NFZ znajdziesz:

• plany żywieniowe oparte na diecie DASH
• porady oraz wskazówki jak budować zdrowe nawyki żywieniowe
• e booki z przepisami.

Więcej informacji znajdziesz na diety.nfz.gov.pl

Wyrób w sobie codzienne nawyki

Żeby wprowadzić prozdrowotne zasady w życie, musisz wyrobić sobie nowe nawyki. Aby łatwiej to osiągnąć:

• określ dokładnie, co chcesz zmienić wyznacz cel, który chcesz osiągnąć
• poznaj korzyści wprowadzania zmian
• nastaw się pozytywnie
• zacznij od jednego, prostego nawyku czegoś, co jest łatwe
• daj sobie czas nie zniechęcaj się
• mierz swoje postępy dzięki temu zauważysz zmiany
• świętuj małe sukcesy ciesz się swoimi osiągnięciami!

Zadbaj o zdrowie psychiczne

Zadbaj o odpowiednią higienę snu. Najlepiej spać 7-9 godzin na dobę. Zbyt krótki sen źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.

• Prawidłowe nawyki żywieniowe dodadzą więcej energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami.
• Wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być spacer, jazda na rowerze czy kurs tańca. Ważne, żeby ruszać się regularnie.
• Ogranicz używki pobudzają organizm. Negatywne skutki po ich zażyciu mogą utrzymywać się przez długi czas.
• Pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą. Dziel się z nimi dobrymi i gorszymi momentami. Dzięki takim relacjom nabierasz pewności siebie — nie zmagasz się samotnie ze swoimi problemami.

Zmiany krok po kroku

Bardzo ważna w codziennym życiu jest aktywność fizyczna. Zamień prozdrowotne zasady w codzienne nawyki.

Zacznij od małych zmian:

• ogranicz siedzenie do minimum
• zamiast windy wybieraj schody
• zamiast samochodu czy autobusu wybierz spacer
• jeśli korzystasz z komunikacji miejskiej, wysiądź wcześniej, żeby przejść się kilka minut.

 

Pobierz materiały edukacyjne w formie ulotki, przygotowane przez ekspertów Narodowego Funduszu Zdrowia:

Zmień nawyki na dobre - Środa z Profilaktyką - materiały edukacyjne