Wojewódzka Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Opolu

ABC rzucania palenia
 

Palenie to nie „słaby charakter” czy „brak silnej woli”!
To uzależnienie, które powoduje, że osoba chora kontynuuje palenie.
To przewlekła i nawracająca choroba, która niszczy ciało, zmienia myślenie i sposób zachowania!
 

Wszystkie wyroby tytoniowe zawierają bardzo silnie uzależniającą substancję – nikotynę!
Nikotyna jest substancją psychoaktywną, która zmienia pracę mózgu i wpływa na stan emocjonalny oraz fizyczny osoby, która jej używa.
Większość użytkowników wyrobów tytoniowych po krótkim czasie palenia papierosów odczuwa przymus ich stosowania i dolegliwości fizyczne, jeśli nie przyjmą kolejnej dawki nikotyny.
Każdy, kto stosuje produkty zawierające nikotynę (np. papierosy, e-papierosy, tabakę, fajkę wodną) ryzykuje, że się od nich uzależni!

która zmienia pracę mózgu i wpływa

Chroń się przed rakiem – rzuć palenie!

Nowotwory są jedną z głównych przyczyn zgonów. Na ryzyko zachorowania na nowotwory wpływa wiele czynników. Nie określono jeszcze ich wszystkich, ale wiadomo, że 80-90% nowotworów wynika z szeroko rozumianych czynników zewnętrznych, nawyków żywieniowych i stylu życia, na który składa się również to, czy ktoś używa wyrobów tytoniowych. Najlepszym przykładem tej zależności jest nowotwór płuca, który występuje prawie wyłącznie u palaczy. Dym tytoniowy składa się z 4 tys. związków chemicznych, z których co najmniej 40 ma działanie rakotwórcze. W pierwszej dziesiątce najczęściej występujących nowotworów aż 6 jest przyczynowo związanych z paleniem tytoniu i stanowią one przyczynę ok. 50% zgonów nowotworowych notowanych u mężczyzn. Wśród kobiet również obserwuje się bardzo istotny wzrost zachorowań i zgonów z powodu nowotworów złośliwych płuca.

 

Czy możemy coś zrobić, żeby zmniejszyć swoje ryzyko zachorowania na nowotwory?

TAK! Każdy ma wpływ na to czy pali i czy przebywa w środowisku wolnym od dymu tytoniowego!
Używanie wyrobów tytoniowych jest możliwą do uniknięcia przyczyną rozwoju nowotworów!
Możesz zapobiegać zachorowaniu – rzuć palenie!

 

Dlaczego warto rzucić palenie?

• To proste – rzucenie palenia to najlepszy sposób na ochronę i poprawę swojego stanu zdrowia.
• Odstawienie wyrobów tytoniowych zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu problemów, w tym, co najważniejsze, problemów zdrowotnych, z którymi wiążą się trudności, ból i cierpienie zarówno osoby palącej, jak i jej bliskich.
• Rzucenie palenia redukuje ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób, w tym: nowotworowych, układu krążenia, układu ddechowego. 
• Korzyści z zaprzestania palenia odczuwane są w wielu wymiarach: zdrowotnym, ekonomicznym, psychologicznym, społecznym a nawet estetycznym.

 

Co zrobić, żeby rzucić palenie:

• Podejmij nieodwołalną decyzję i buduj swoją wewnętrzną motywację.
• Kontroluj swoje palenie – obserwuj swoje nawyki i przyzwyczajenia związane
  z paleniem (prowadź dzienniczek palacza), wprowadzaj ograniczenia.
• Zaplanuj różne sposoby zastąpienia papierosa w sytuacjach nawykowych.
• Zaplanuj harmonogram rzucania (plan ograniczania liczby papierosów, datę pierwszego dnia bez papierosa).
• Przemyśl możliwość konsultacji ze specjalistą (lekarzem, psychologiem).
• Przemyśl możliwość zastosowania wsparcia farmakologicznego.
• W trakcie rzucania palenia bądź dla siebie wyrozumiały.
• Podejmuj tyle prób, ile będzie konieczne do ostatecznego rzucenia.
• Wierz w siebie! Nie zrażaj się niepowodzeniami.
• Szukaj różnych form wsparcia (Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym 801 108 108, strona www.jakrzucicpalenie.pl, portale społecznościowe).

 

Najlepiej jest stosować zasadę ABC:

A – ABSTYNENCJA – nie zaczynaj palić! Nie wiesz, jak zareaguje Twój organizm i czy w szybkim czasie się nie uzależnisz.

B – BEZWZGLĘDNIE RZUĆ PALENIE! – Jeśli palisz, rób wszystko co w Twojej mocy, żeby rzucić palenie! Nie poddawaj się przy niepowodzeniach, podejmuj kolejne próby i szukaj specjalistycznej pomocy!

C – CHROŃ SIEBIE I SWOICH BLISKICH! – Unikaj przebywania w towarzystwie osób palących i miejscach, w których się pali.
Stań się rzecznikiem wspólnej idei – świata bez papierosów i innych wyrobów tytoniowych.
Otwarcie deklaruj, że nie palisz.
Nie dawaj przyzwolenia na palenie ani stosowanie innych wyrobów tytoniowych (np. tabaki, fajki wodnej, e-papierosów).

Abebie

Palenie jest uleczalne

Choroba, jaką jest uzależnienie od tytoniu, jest uleczalna! Każdy, kto pali, może przestać palić! Często jest to długotrwały proces, w którym przeplatają się okresy abstynencji, nawrotów i podejmowania kolejnych prób odstawienia papierosów. Rzucenie palenia jest korzystne dla zdrowia, nawet wtedy, gdy wystąpiły już pierwsze zdrowotne konsekwencje używania wyrobów tytoniowych.

A

Co zyskasz, jeśli rzucisz palenie:

po 20 minutach do normy wraca ciśnienie krwi i tętno

po 8 godzinach spada poziom tlenku węgla

po 24 godzinach ryzyko ostrego zawału mięśnia sercowego znacznie się zmniejsza

po 38 godzinach zmysły smaku i węchu zaczynają działać normalnie

po okresie od 2 do 12 tygodni wzmacnia się układ krążenia i poprawia kondycja fizyczna

po 1-9 miesiącach znika kaszel, poprawia się wydolność układu oddechowego

po roku ryzyko zawału serca spada o połowę

po 5 latach ryzyko zachorowania na raka płuca, raka jamy ustnej, krtani, przełyku zmniejsza się o połowę, obniża się ryzyko wystąpienia udaru mózgu

po 10 latach ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca jest podobne jak u osoby nigdy niepalącej

po 15 latach ryzyko zachorowania na raka płuca jest podobne jak u osoby nigdy niepalącej.

Dlatego właśnie warto rzucić palenie!

 

Kiedy rzucasz palenie, pomoże Ci:

• wyrozumiałość dla samego siebie (np. mam prawo być zmęczony)
• zaplanowanie sposobów zastąpienia odruchu palenia (np. popijanie wody)
• wsparcie innych osób (bliskich lub np. przez portale społecznościowe)
• zwiększenie aktywności fizycznej
• zmiana diety np. więcej małych posiłków, picie większej ilości płynów
• zaplanowanie dnia.

Kiedy rzucasz palenie, unikaj:

• osób palących, które nie respektują prawa innych do niepalenia
• sytuacji i osób, które silnie kojarzą się z paleniem
• picia alkoholu
• wszystkiego, co jest ZBYT i osłabi Twoją zdolność do walki z samym sobą np. zbyt zmęczony, zbyt najedzony, zbyt podekscytowany.

 

MÓJ DZIENNICZEK RZUCANIA PALENIA

DATA……………………………………… Dzień rzucania palenia nr ……………………........................

Nr……………………………………………………………………………………………........................................
Godzina ………………………………………………………………………………………....................................
Liczba wypalonych papierosów ……………………………………………………………..........................
Gdzie paliłeś? (np. kuchnia) ………………………………………………………………..............................
Sytuacja w jakiej paliłeś? (np. przy porannej kawie)  …………………………..............................
Czy ta sytuacja to Twój „rytuał”? (napisz „R” jeśli przy tej czynności zazwyczaj palisz)
………………………………………………………………………………………………….........................................

Jak silna była potrzeba palenia? Określ w skali od 1 do 10-ciu  (1-prawie wcale 10-bardzo) …………………………………………………………………………………………...................................................

Co było głównym powodem, dla którego zapaliłeś? Np. nuda, zdenerwowanie, nawyk, …………………………………………………………………………………………………...........................................

 

Przydatne kontakty:

• Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym

801 108 108

• Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym  - dla połączeń z telefonów komórkowych
  22 211 80 15
• www.jakrzucicpalenie.pl
• www.kodekswalkizrakiem.pl

Zadanie realizowane w ramach Prewencji pierwotnej nowotworów finansowane przez ministra zdrowia w ramach Narodowego programu zwalczania chorób nowotworowych.