Podczas upałów, gdy temperatura powietrza osiąga 30°C i więcej, wzrasta ryzyko udaru cieplnego i przegrzania organizmu. W tym czasie należy zachować szczególne środki ostrożności. Pamiętaj o trzech podstawowych zasadach:

1. Schładzaj się
   • przebywaj w chłodnych pomieszczeniach
   • unikaj bezpośredniego kontaktu ze słońcem
   • noś lekką, luźną odzież
   • bierz chłodzące prysznice lub kąpiele
   • sprawdzaj, jak czują się osoby w Twoim otoczeniu
2. Nawadniaj się
   • pij więcej wody niż zwykle
   • nie zwlekaj do czasu, aż poczujesz pragnienie
   • pij od 2 do 4 szklanek wody na godzinę (jeśli wykonujesz pracę na zewnątrz)
   • unikaj spożywania alkoholu i słodkich napojów
   • przypominaj innym o tym, aby pili wodę
3. Zbieraj informacje
   • na bieżąco sprawdzaj lokalne wiadomości