Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Policach

Co dzieje się z ciałem naszego dziecka pod wpływem ciężkiego tornistra?

- naciągnięte i nadwyrężone mięśnie = obciążone ramiona

- postawa pochylona do przodu, a co za tym idzie ból na linii bioder

- zmiana sposobu chodzenia, a co się z tym wiąże - pro­ble­m z ko­la­nami

- ból szyi i gór­nej czę­ści ple­ców

- na­pięte mię­śnie i ból w dolnej części pleców

 

Co zrobić, aby tornister naszych dzieci ważył mniej?

- kupując tornister wybierz taki, który będzie ważył nie więcej niż 1 kg

- codziennie sprawdzaj, co dziecko zapakowało do tornistra, czy nie ma w nim zabawek, jedzenia z poprzednich dni, itp.

- strój na lekcje wychowania fizycznego oraz buty na zmianę najlepiej spakować do osobnego worka, który dziecko zostawi w szkole

- wybieraj zeszyty w miękkich okładkach, z mniejszą ilością kartek

- kontroluj piórnik, aby nie było w nim niepotrzebnych przyborów

- śniadanie wkładaj do papierowych torebek bądź lekkich śniadaniówek, a wodę do butelek/bidonów 0,5l

 

Jak dobrać odpowiedni plecak dla mojego dziecka?

1. Wybierz lekki  tornister, ważący maksymalnie 1 kg
2. Tornister nie może być szerszy od ramionek dziecka i powinien być dobrany do jego wzrostu
3. Obowiązkowo tornister musi posiadać szerokie i regulowane paski naramienne, które należy wyregulować tak, aby tornister przylegał do plecków
4. Górna krawędź tornistra musi znajdować się na wysokości ramion a dolna na wysokości odcinka lędźwiowego kręgosłupa
5. Wybieraj tornister z usztywnionymi  i wyprofilowanymi „plecami”
6. Dobrze jest, aby tornister posiadał pasek piersiowy, który zapewni odpowiednie rozłożenie ciężaru
7. Dbajmy o to, aby ciężkie przedmioty układać na dnie plecaka a lekkie wyżej

 

Przykłady ćwiczeń dla dzieci, pozwalających zachować prawidłową postawę ciała

1. Ćwiczenie z podręcznikiem – dziecko układa na głowie podręcznik i ćwiczy równowagę. Następnie rozpoczyna spacer z książką na głowie.
2. Dzieci kucają jak żaby, dotykając dłońmi podłogi. Następnie podnoszą się, ale nie odrywają paluszków od podłoża.
3. Dzieci siadają w parach tyłem do siebie w odległości ok. 50 cm. Następnie, nie pochylając tułowia, przekazują sobie piłkę ponad głowami.

 

Źródło:

http://lekkitornister.org/